每天熬夜的你不僅不要臉還不要命！今晚還不早點睡？

最新 09-20

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睡眠對於人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要，是衡量一個人整體健康的重要指標。人的一生中有大概36%的時間在睡覺，然而比起過去，全人類都在越睡越少。睡眠紊亂被公認為是影響公眾健康的一個主要問題。現代人的睡眠存在著很多問題，電子產品被認為是影響人們睡覺的罪魁禍首，當然工作生活的壓力、通宵玩樂等等，也都是影響睡眠的直接因素。

睡眠問題分很多種，當下人們最嚴重的問題就是睡眠不足。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。

TED的短片《熬夜的危害》點擊量驚人，在這不到五分鐘的時間裡，能帶你迅速了解到睡眠不足到底有哪些危害，看完的人都說不敢再熬夜了······

很多人已經把熬夜當成了家常便飯，已經不知道該如何調節，如何去恢復正常的作息規律。下面就教您一些方法，逐漸改善睡眠現狀，學會這些方法，助您擁有高質量睡眠！

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1.準時睡覺

成年人通常需要每天睡8小時，且最好要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，還會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

2.做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。咖啡和茶都有提神作用，會減短深度睡眠時間。酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。

3.注意睡姿

研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人的心臟在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外，不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。

4.適宜的環境

睡眠的時候可以通風但不能讓風直吹，盡量防止噪音干擾。藍色光會減少人體內褪黑激素的產生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗帘拉嚴。如果想伴隨著太陽光自然醒的話，不妨拉開窗帘。晚上睡覺的時候不宜使用手機、pad等，也不宜在光線強烈的檯燈下看書。

另外，蠟燭香熏也是助眠的神器之一。跳動的燭火給人治癒的感覺，由純天然大豆油提取出來的植物蠟搭配進口精油，燃燒後能凈化空氣。Flora & Muse的蠟燭香熏，不同味道有不同的作用。建議選擇「晚安」、「時光之輪」，可以起到安眠助神的作用。

5.好的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。

枕頭對於人們的睡眠同樣有重大的影響，同為床上用品，人們通常卻只注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套，卻很少把枕頭的清潔衛生放在心上。殊不知，每晚睡覺時呼出的不純凈氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗漬、污垢，使枕頭成為藏污納垢之地。枕頭的顏色跟睡眠也有很大關係。柔和色調最適合於卧室，也就是說枕頭的顏色最好也是柔和的顏色。