除了上醫院，中老年朋友在日常生活里，如何才能保護血管，避免心梗、腦中風、心衰等？別被網路上的謠言所誤導，醫學專家為您支些真正靠譜的招。

預防1： 保暖工夫很重要

對於中老年人來說，保護血管，先要做好一年四季的保暖工夫。

室內生活環境，建議保持在20~25攝氏度為最佳，夏涼冬暖。中老年人尤其是有基礎病的，千萬不能受凍，以防激烈的生理反射，機體代償性不夠，血壓飆升。

身體保暖部位，著重在可散熱的臉、脖子、手、頭等，天冷時，可戴帽子、圍巾、手套，甚至戴上口罩。在嚴寒的北方，建議老人在室外，將手袖、褲筒用繩子或皮筋紮起來。

老人冬天洗澡時間最好調整到氣溫最高的中午，或洗浴前以浴霸等預熱浴室；洗澡水溫要適宜，太冷易產生應激反應，太熱產生大量熱水汽，局部氣壓過低，易發生暈眩。

此外，老人起夜多，冬季建議夜間關門閉窗而睡，到了日間再通風換氣。

這些保暖工夫，都是為了幫助缺乏機體調節力的老人，盡量不處於生理反射的危險境地。

預防2： 飲食半飽，少食多餐

很多人不知，飯後是心腦血管意外的高發時段。

在飯後，神經中樞會接受指令，調配血液供應到胃、腸等消化系統，這時心臟、腦部的供血、供氧量相對減少。如果吃得過飽，膈肌上升，即「胃頂住肺」，影響呼吸功能。建議心腦血管重點防護人群，飲食務必要注意少量多餐，最好每餐只吃半飽，餐數則可調整至一日5~6次。要注意餐後不要急於活動。

預防3：做適宜戶外運動

運動鍛煉，可有效提高機體抵抗力。鼓勵中老年人結合自身情況，保持戶外運動。快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、騎自行車等有氧運動都可以，根據自己的喜好、條件來選擇。

但是，中老年人不宜做張力性運動，比如挑戰身體極限式的猛烈扭頭轉腰、仰卧起坐、彎腰夠腳面、器械健身、舉重、跑馬拉松等，對抗性的打籃球、打足球等也不利於保護身體。

在鍛煉把握上，患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，一定要注意運動適度，一般運動後心跳為100~120次/分鐘才是正常的。如果血壓高於180毫米汞柱，就不應到戶外運動，心臟不適者也盡量避免劇烈活動，心跳有早搏現象，不應當跑步。

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