睡個好覺這麼難？你是否忽略了這 3 點

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其實我已經很注意睡眠了：晚餐吃清淡、睡前不喝濃茶，也很少在床上玩手機，可是我怎麼就是睡不好呢？

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其實，很多讀者都有睡不好覺的問題：該入睡的時候，要麼頭腦清醒，無法入睡；要麼困意連連，卻「思緒萬千」。

為什麼我們想睡個好覺這麼難呢？內科醫生陳志聰提醒說，朋友們可不要忽視了以下 3 個因素。

適量運動能讓你睡得更好

現代人生活工作節奏快，常常一坐一整天，到了晚上雖有疲憊感，依然很難入睡。事實上，適量運動可以幫你睡得更好。

1. 保證每天適量運動

上班族工作時比較忙，建議充分利用起自己的碎片時間，花上 5～10 分鐘做幾組簡單的小運動。比如：

「米」字頸椎操

以頭頂或下頜為筆頭、頸作筆桿，空中書寫「米」字，每次書寫 5～10 次。

旋轉座椅扭腰

雙腳支地，坐在旋轉座椅上扭腰，每次轉動後保持旋轉姿勢約 20 秒。

徒手擴胸運動

這個動作尤其適合長期伏案工作的人，每次拉伸持續 5 秒，一組 10 次。

扶牆撐臂

面對牆壁，靠近站立，進行站姿俯卧撐，一組 10 次，一次進行 3 組。

時間較為充裕的朋友可以選擇效率更高的運動方式，每次 30 分鐘左右、一周 5 次，就足夠有助於提高睡眠質量：

游泳

快走或者慢跑

羽毛球

廣場舞

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2. 優化出行方式

改變不健康的出行方式，如全程開車、打出租等，主動以更有利身心健康的方式來代替，如：

自行車

步行

慢跑

選擇適合的床品更有助睡眠

俗話說：床品選的對，一覺沒白睡。

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1. 選擇合適的枕頭尺寸

軟硬適中，契合頸椎曲線

枕面的弧度應當吻合頸椎的彎曲曲度，並且可以較好地支撐頭部，而不要選擇你一睡就完全塌下去的枕頭。

枕高一拳

從枕面把枕頭壓到底後，枕頭厚度相當於你一個拳頭的高度。

枕寬是肩寬的 1.5 倍以上

考慮到夜間會有翻身動作，為了保證腦袋不落枕、進而影響到睡眠質量，枕頭的寬度至少需為你肩寬的 1.5 倍。

2. 兩個標準挑床墊

選擇床墊時，大家要留心床墊的軟硬程度是否合適。

床墊對脊柱的支撐性好

無論你採用哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直舒展，既不會背部窩下去也不會腰部懸空無支撐。

床墊各處的彈力要均衡

你感覺到床墊各處的彈力是均等的，全身都能夠得到充分放鬆，真正讓睡覺變得舒適。

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清潔的睡眠環境也很重要

眼看秋意漸濃、換季在即，不少讀者朋友已經拿出秋被，殊不知這些換季被子上卻隱藏著影響睡眠質量的元兇！

這些被子久未使用，已是蟎蟲和細菌滋生的溫床，非常容易引起皮膚瘙癢、過敏等癥狀，進而影響睡眠質量。

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那我們應該怎麼辦呢？

1. 熱水燙洗、晒晒太陽

推薦用 60 攝氏度以上的熱水對床品進行燙洗。

給被芯晒晒太陽也可以幫助被褥排濕，還可以起到一定的殺滅蟎蟲（因為蟎蟲不耐熱）、蓬鬆被芯的效果。

2. 勤通風、多換氣

傍晚打開卧室的門窗換氣，或者使用空調的換氣功能或者空氣凈化器，讓你的夜間睡眠更加安穩。

但是日常生活中，曬被子也常遇到麻煩：

天氣不好的時候曬不了。

不能完全「滅菌」，除蟎除皮屑的效果很有限，很容易讓被子被室外的灰塵甚至霧霾污染。

3. 一個更好的清潔床褥的方法

選擇一台專業的床褥凈化吸塵器，就可以輕鬆達到理想效果。

一台省心的床褥凈化吸塵器可以：

表面殺菌的同時，也能深入芯部進行清潔

除蟎吸塵效果顯著

清潔集塵盒時不會造成二次污染

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Raycop瑞卡富床褥凈化吸塵器：

通過滅菌紫外線照射和振動器拍打對床褥進行深層次清潔。

高效實現殺菌、除蟎、除塵和抑菌功能。

可水洗式集塵盒、HEPA 13 級微過敏原濾網前後雙重過濾，排出潔凈空氣、防止二次污染。

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圖片來源：Raycop 瑞卡富

Raycop 瑞卡富致力於床褥凈化、經過數以萬次的實驗，並歷經一年以上的英國過敏協會測試、力求創造並引領行業標準。

Raycop 瑞卡富希望每個人都可以通過凈化床褥，遠離過敏、遠離污染，凈享健康生活。

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