體重卻一路飆升，卻不知道該做哪些有氧運動？

無論是什麼樣的減脂運動，都是在運動中提升脂肪的供能效率，簡單的說就是最大限度的使脂肪供能。

有效的減脂強度是最大心率65%~79%。如果要想實現大量的運動後過量氧耗，那麼就要進行高強度的運動，因為高強度運動運動後過量氧耗可以持續一定時間。

高強度間歇運動，你必須在短時間內運動的更刺激、更強烈，比起傳統的有氧運動，HIIT只需要花一半甚至四分之一時間，最多不超過15-20分鐘。

1.拳擊20秒

2.波比跳40秒

3.拳擊20秒

4.弓步跳40秒

5.拳擊20秒

6.俯卧撐40秒

7.拳擊20秒

8.深蹲跳40秒

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