最影響壽命的30個生活習慣

多項研究發現，在健康長壽方面，遺傳因素只佔25%，其餘則受後天的生活方式影響。綜合《美國退休人員協會雜誌》梳理的多項醫學研究結果，糖友空間為您總結出「最影響壽命的30個生活習慣」。

家庭和睦

喬治亞有位農婦活了132歲零91天。在她130歲時，有記者問她長壽的秘訣，她回答：首先是家庭和睦。美國加州大學舊金山分校研究發現，家庭爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平，加速細胞衰退，導致早衰和多種嚴重疾病。與人為善、開朗豁達、家庭和睦，則有益長壽。

給生活找個目標

英國《柳葉刀》雜誌刊登一項為期8年半的新研究發現，生活有目標的人死亡風險低30%，經常做志願工作等活動能夠延壽7年。要注意的是：「目標」一定要切實可行，否則會起副作用。

戒煙限酒

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

作息規律

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

飲食規律

早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。

少葷多素

吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。《美國醫學會雜誌·內科學》刊登的一項大規模長期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。

控制好情緒

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

助人為樂

研究人員發現，給予別人「物質上」的幫助，能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

關注身體異常變化

英國一項研究發現，在身體已出現異常癥狀的患者中，提前3個月看醫生的人不足60%。每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治。癌症就有一些徵兆，例如不明原因的體重驟減、高燒、極度疲勞等。

笑口常開

開懷大笑是最好的葯，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬里蘭大學醫學院研究發現，笑口常開還有益血管健康。

多交朋友

多項研究表明，孤獨會使早亡風險增加45%。美國《公共科學圖書館》雜誌刊登的一項研究表明，愛社交且與家人朋友聯繫緊密的人，死亡風險可降低50%。

結婚

美國紐約大學朗格尼醫學中心研究發現，已婚男性比未婚男性死亡風險低46%，已婚男女心血管疾病風險降低5%。

每周兩次性生活

美國杜克大學針對252名患者展開為期25年的追蹤調查，發現常常做愛是男性長壽的因素之一；每周兩次性生活，能延長2年壽命，常做愛還能使早死危機降低50%。

少開車

一項研究發現，70歲以上的駕駛員發生致命車禍的幾率顯著增加，85歲以上駕駛員危險最大。如果老人感到自己開車不安全，千萬不要勉強，最好停止駕車，改乘其他交通工具。

多走路

走路是非常好的鍛煉方式，人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

給自己放假

一項以冠心病高風險男性為對象的研究發現，未休年假者心臟病發作死亡風險增加32%。此外，美國弗雷明漢心臟研究發現，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高出8倍。

水果不妨放冷凍室

英國科學家發現，新鮮水果冷藏3天營養就會大量丟失，而冷凍水果則不會。另一項研究發現，冷凍藍莓的維生素C含量比新鮮藍莓還多。

水果挑熟透的

最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護心。

盡量少吃止痛藥

美國食品和藥物管理局（FDA）稱，經常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會導致心臟病和中風風險增加10%。建議只在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小。

每天5杯綠茶

綠茶富含強抗氧化劑兒茶素，有益抗擊糖尿病和心臟病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。

經常吃辣椒

去年一項為期23年、涉及1.6萬名參試者的研究發現，愛吃辣椒的人死亡風險降低13%。辣椒素的鎮痛消炎作用對延年益壽具有關鍵作用。

吃堅果

歐洲一項針對55~69歲人群的新研究發現，每天吃10克堅果可使總體死亡風險降低23%。美國也有研究發現，每周五天、每天一把堅果，可使心臟病、呼吸道疾病和癌症死亡風險分別降低29%、24%和11%。

晚上9點後不進食

美國哈佛大學針對45~82歲人群的新研究發現，晚餐太遲或夜間進食不僅容易發胖，還會擾亂睡眠，導致心臟病風險增加55%。

看病找女醫生

美國哈佛大學一項新研究發現，接受女醫生護理的患者生存率更高，出院後30天內重新住院的可能性更小。其關鍵原因可能是，女醫生更能遵循臨床指南，也更善於溝通。

愛自然愛音樂

美國加州大學伯克利分校最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助於提高身體健康細胞因子水平，增強免疫系統，同時還能改善情緒，促進心理健康。

養只寵物

多項研究發現，養寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發作風險。美國心臟協會近日建議，心臟病高風險患者可以養條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。

多讀書

美國耶魯大學流行病學教授貝卡·R·萊維最新研究發現，每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽。

保證廚房清潔

食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調溫度達標等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風險。

帶孫子

美國《進化與人類行為》雜誌刊登的一項新研究發現，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心，可使老人死亡風險降低1/3。

付出友善

付出友善，哪怕是對別人付出一個微笑，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強人的免疫系統。

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