為什麼日本女生「不愛運動」，但 90％ 都能把身材保持那麼好？

對於日本的女孩子，你會有什麼樣的第一印象呢？

溫柔？懂禮貌？很多人大多都會想到性格方面，而在外形方面，往往會覺得（除了明星之外）都不夠漂亮、顯眼。

然而，我們總是能從新聞上看到不少日本「不老仙妻」的案例，大多日本女性不管到什麼年齡，都會保持優雅和氣質。

43 歲的水谷雅子，被稱為不老仙妻

日本街頭的女性，也都會注重穿著和身材，基本上都是苗條的，去過日本的朋友都說「走在街上幾乎沒看到胖子」，簡直太拉仇恨了。

日本的女性究竟有什麼不外傳秘訣，能讓自己都長久保持苗條？為什麼明明不怎麼愛運動的日本人卻是「不顯老、不顯胖」的？比你們還好奇的火辣君決定深入挖掘一下。

- 飲食方面 -

日本人從小就會接受「食育」，小孩子就被灌輸「飲食要均衡，多吃蔬菜」的觀念。一天吃 30 種食材，是在全國都傳播很廣的理念，像兒歌一樣被熟悉。

在大學中，大多數套餐、定食都是由蔬菜、主菜、副菜、主食、水果組成：

定食是日本餐廳裡面的一類，屬於飯類，就是飯都是定在 250 克，還有裡面的配料都是標準化的。像豬軟骨，鰻魚，豬扒，天婦羅之類基本上都在 100±10 克。都是按照科學標準的份量，所以叫定食。

普通家庭也會很講究，早餐一般都是味增湯或魚，保證蛋白質。還記得火辣君提過的嗎？早餐中的蛋白質非常重要，會影響到一天的新陳代謝、讓你不會過早飢餓、吃零食。

晚餐則是蔬菜為主，盡量清淡、低熱量，就連我們覺得很油的炸天婦羅，其實正統的也是面衣薄、油夠少，熱量都沒超過壽司。

在烹飪方式上，日本人很少吃炒菜，最普遍的則是「煮込み」，基本上都是用少油、燉煮的方式保證口味。

慢慢吃飯的禮儀、肉菜搭配著吃（不吃菜會被認為是不成熟）都會讓日本人吃著吃著就飽了，不會超量。

- 出行習慣 -

因為日本的大眾交通普遍發達，大部分的人都是搭乘地鐵上下班。過去日本就有調查發現，平均通勤時間越長的省縣，罹患椎間盤毛病的機率也越低，因為在列車上必須保持身體平衡，無形中也鍛煉了身體，加快了熱量消耗。

另外，日本的計程車價格是很昂貴的，到目的地若是走路需要 30 分鐘，打車 8 分鐘，日本人會毫不猶豫地選擇－－走路。所以，也就出現了「日劇跑」這種文化···

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除了雙腿，自行車則是日本人代步的首選。其實 CNN 做過評選，全亞洲最適合騎行的城市是京都，第二名則是北京！大家多多騎車代步吧，會瘦哦！

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- 減肥國策 -

從 2008 年 4 月開始，日本推出「全體國民瘦腰計劃」，口號不只是喊喊的，在 2013 年也推出了身體活動基準，呼籲人們「＋10 分」：

通過通勤走路時間＋10 分鐘

做家務時間＋10 分鐘

買東西的時間＋10 分鐘

從小事提高步數，提升勞動來消耗更多的熱量。

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而日本政府更立法監督上班族的腰圍：「減肥不只是個人的事情，而是關係到公司生存的大事」，有的公司還會專門組織減肥送獎金的比賽。

- 年輕人的文化 -

日本有很多時尚雜誌，除了教女生怎麼穿，基本都是教你怎麼化妝、變瘦、變美，所以每個女孩都想通過飲食和運動去擁有好身材。

而在一起的女生也會互相「攀比」：別人都是馬甲線、大長腿，你還好意思虎背熊腰嗎？

日本女性從小培養美的意識，飲食均衡、習慣良好，才能把身材維持得那麼好，這也說明減肥塑形絕對不是短時間的事，而是一個良好的終生習慣。

借鑒別人的可取之處，學起來讓自己變得更好，也是一種健身的捷徑！共勉吧～

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