喝酸奶減肥，需要掌握這些小竅門效果翻倍！

酸奶是甜的，憑什麼它可以減肥呢？

對於減肥的小夥伴來講，很多愛吃的都變成不能吃。

蛋糕、糖果、奶油、炸雞、可樂……

都從生命里無情的刪除了。

唯獨只有……酸奶，還出現在我們的食譜里。

酸奶是甜的，憑什麼它可以減肥呢？

原因一,維持健康的消化系統

腸道內有足夠的有益乳酸菌可抑制腸內有害的細菌，維持身體腸道菌平衡，健全消化系統。

原因二,減少膽固醇囤積

過多的膽固醇會造成動脈血管硬化，若消化道內有足夠乳酸菌，則會和膽固醇沉澱排出，有助於減少膽固醇。

原因三,提高代謝力乳酸菌

可使腸道變乾淨，提高肝、腎機能，搭配新鮮蔬果，水分代謝率更加活絡，可改善身體浮腫！

做好體內環保才能杜絕肥胖上身，而酸奶中的益菌，就像體內清潔劑一般，能把毒素通通清乾淨，讓你苗條又健康。

如果你有充足時間，也可以自己製作酸奶。

酸奶富含鈣質，能抑制體內脂肪分解的副甲狀腺激素的分泌，促進體脂肪燃燒，尤其是腹部囤積的脂肪。

酸奶製作

材料：脫脂鮮奶2000ml、菌粉1平匙、白糖適量

做法：在鍋內倒入約1/4的水煮沸消毒，將鍋內擦乾。

倒入鮮奶與少量蜜糖加溫，等溫度上升至43～45℃時關火，加入菌粉攪拌溶解。

靜置6～10小時後掀開鍋蓋，若呈現布丁狀即可食用，未食用完的需放入冰箱冷藏。

什麼時候吃？

早上空腹食用，可以促進腸道蠕動、幫助排便。

怎麼吃？

如果懶得自製酸奶的話，可以去超市選購熱量較低的酸奶。

加分秘訣？

搭配水果或堅果一起吃，讓營養更均衡。

酸奶+水果=補充維生素

酸奶當下午茶，搭配水果一起吃，不僅能減少酸奶的酸味，也讓外食族不怕水果吃不夠！

酸奶+堅果和麥片=平衡礦物質

酸奶可以幫助鈣質吸收，而堅果含有鈣、鐵、鎂和維生素E，麥片含有豐富的食物纖維。

因此，在酸奶里放入堅果、麥片，能平衡礦物質，增強腸道的蠕動，促進腸道排便的暢通。

酸奶要達到減肥效果，在食用過程中，還需要注意這些。

NO.1 選擇酸奶也和選擇純牛奶一樣，想要減肥盡量選擇脫脂或者低脂的酸奶。

NO.2 喝酸奶最好是在晚上睡前一個到半個小時之間喝，也可以在飯後一兩個小時喝，這樣有助於消化，能達到減肥效果。

NO.3 將酸奶倒在稍寬一些的容器中，然後將新鮮的黃瓜、西紅柿等洗乾淨，切成薄片或者榨成汁，與酸奶混合。

NO.4 在幾個餐點之間，比如下午茶，可以配合吃一些低熱量的餅乾，混合一些麥片，喝一小杯酸奶。

這樣能防止肚子餓而吃其它東西，有助於減肥。

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