如何練出理想身型，運動前先了解自己屬於哪一種「瘦身體型」

夏天是女人的季節，可以穿著短袖短褲出門，但對下半身粗肥的女人來說因為無法隨心所欲穿自己想穿的衣服，簡直就是噩夢！到底該如何練出心中理想的體態、怎樣的方法才最適合我們？

其實你可以先針對自己的體型分析，了解自己屬於纖細體型、肌肉、還是肥胖體型，再找出適合的瘦身運動方式，快來看看你屬於哪一型吧！

1. 纖細體型( Ectomorph )

纖瘦體型在外觀上四肢都較為纖細瘦長，三圍的差距不大，外觀的輪廓也不明顯。在運動方面可以挑選阻力訓練(resistance training)，訓練方式以每個動作間僅有短暫的休息時間，能幫你塑造肌肉、燃燒脂肪並同時增強力量。飲食部分可以選擇少量多餐的方式，適量的攝入蛋白質。

2. 肌肉體型( Mesomorph )

這種體型往往有很長的身體和較短的四肢，能夠快速構建肌肉，擅長爆發力的運動。運動鍛煉一旦多就會長肌肉，肌肉的重量比脂肪還要重，所以在飲食上要適當攝入碳水化合物和蛋白質，運動上可以選擇皮拉提斯(Pilates)，它注重肌肉伸展和呼吸結合，訓練人體核心肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓身材更加有線條。

3. 肥胖體型( Endomorph )

這種體型的人下半身比上半身肥胖，新陳代謝較慢，容易儲存脂肪，要想瘦下來其實並不容易。如果你是這類型的話，在飲食和健身上都需要特別注意，食物上可以多吃粗纖維食物，像是番薯和蘋果，好加速腸道蠕動來幫助消化。運動上可以選擇高強度的重量訓練和適當的耐力訓練，增加身體上的肌肉。

隨著年紀的增長，我們的脂肪也會跟著成長，變得更難瘦下來，這不僅會影響你的外觀，也威脅你的健康。透過三種體型分類，選擇最適合自己的瘦身方式，一起擁有強健的身體吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: