3個高效率小區雙杠健身動作！

現在很多小區都有露天健身器材比如單杠，雙杠這些。對於咋這些收入怎麼高的上班族完全沒有必要去健身房裡，每年節約的的健身房費用都可以吃一年的健身蛋白粉了。

今天就給大家推薦利用雙杠健身鍛煉的三個動作，雙杠臂屈伸，雙杠抬腿和靜力支撐。能鍛煉上半身肌力，還能很好的增加核心穩定性是自重健身達人們必練的健身科目。

雙杠臂屈伸 10次一組2組 每組間隔休息60-120秒

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雙杠抬腿 10次一組2組 每組間隔休息60-120秒

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靜力支撐 30秒一組 每組間隔休息60-120秒

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以上3個雙杠健身動作建議新手可以3個一組，練個5組，如果你能一次做10個那就增加到15個一組。建議不要一次做過多次數這樣對於健身是沒有多大的好處。反而容易損傷肌肉纖維。

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