適合上班族的減肥健身計劃，好身材等著你！

對於現在都市上班族大多數都有久坐少運動的壞習慣，加上日常飲食豐盛肚子上的敖肉是很多的。等自己反應過來是選擇的減肥方法大多數都是節食減肥，結果往往都是變得更胖。有些人天生就易胖體質喝水的要長胖的那種。所以真確的減肥方法是健身運動+飲食替換。通過粗糧高纖維飲食分解體內脂肪和大量的燃脂訓練燃燒體內脂肪才能讓你的減肥成功。

常看健身方面的文章讀者都知道7吃分吃3分練。吃很重要一定葯嚴格要求自己每餐盡量有粗糧+蛋白質+水果+蔬菜。每日三餐都要吃好。特別是體內脂肪高的朋友一般只是調整日常飲食就能個把月的時間廋很多。

燃脂訓練一般健身教練都是推薦跑步和hiit燃脂訓練。對於上班族來說每天在家堅持30分鐘的hiit訓練是最簡單節約時間的鍛煉方式了。對於hiit還不了解的朋友建議記住下面這套hiit燃脂鍛煉動作計劃。建議每組維持4-5次的鍛煉量

動作一：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作二：30次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作三：10次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作四：30次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作五：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作六：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作七：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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動作八：20次一組 2組 每組休息30-60秒

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對於剛健身的朋友可以減少每組次5個一組，多做6-8組這樣完成。慢慢等身體使用健身訓練。

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