不用流汗就能輕鬆瘦肚腩，大熱收腹法你還不知道！

作者：Niki

不少女生明明手腳很纖細

但是年紀輕輕卻又中央肥胖的問題

就是小腹突出又大又難看

很多女生都做仰卧起坐希望能減掉肚子上的贅肉

但其實仰卧起坐消耗的熱量其實很少

根本不足以幫你減掉脂肪

今天教大家一個隨時隨地都可以做的減肚腩方法

——真空瘦腹大法

所謂的「真空收腹」

其實就是一種呼吸練習

有練習瑜伽的就更加明白了

這種鍛煉更有「縮胃」的效果

正如長久挨餓之後

胃口就會變得越來越細

不過挨餓其實是不健康而且辛苦

而真空收腹能夠鍛煉腹部肌肉

同時讓「大胃王」的胃口恢復正常

這樣就不會經常想吃東西了

首先用鼻子深呼吸

然後慢慢用嘴呼氣

每次呼氣要令胃部貼近後背

好像藉助外力，被一拳打進肚子里窩進去

有空氣都抽走的感覺

讓肋骨下的肚子向內凹陷

然後忍住呼吸至少五秒，再放鬆深呼吸

重複五至十次

GIF/819K

（圖片來源於@體態大師）

這個方法的關鍵在於「收緊腹部」這個動作

它能鍛煉到平常我們比較容易忽略的腹外橫肌和脂橫肌

並收緊腹部和腰部的曲線

要進行真空收腹

必須在空腹的時候用

可以在早上起床後或者感到肚子餓的時候

就是練習的最佳時機

注意：這不是叫你挨餓，練習之後就可以吃東西

而且不會消耗很多體力

更有助延緩飢餓感

對減肥也絕對有幫助哦！

日本一位男演員憑藉醫生教他的呼吸操

竟然在短短几周內瘦掉了28.7磅

用的也是這樣的道理

有小肚子問題的親們試試吧！

說不定就瘦了呢~

看完之後表示想嘗試的話就點一下吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！