這些睡姿會讓你長皺紋、傷身體！最健康的睡姿其實是……

漸涼的天氣，

很適合睡個美容覺呢。

但是假如睡姿不好，

不僅影響美貌，還傷身體！

「

關於睡姿有種說法很流行：

人的心臟位於左側，

向左睡會壓到心臟，

所以向右睡最好。

」

今天西子姐姐就和你嘮嘮，

最健康和最不健康的睡姿……

01

平躺睡

最佳睡姿，適合絕大多數人。當然，前提是要枕好枕頭。不要把手舉過頭頂，也不把腿擰成麻花……

仰卧時腰背部肌肉都是放鬆的，還有適當的支撐，脖子也是放鬆的。

同時，臉部朝上可以避免和枕頭、被褥接觸，防止細菌、蟎蟲等感染面部，減少面部長痘、毛孔粗大的幾率。

特別注意

高血壓患者：加枕平卧

高血壓患者宜採用加枕平卧的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產生不適感。

頸椎病人：仰卧

專家建議頸椎不好的人採用仰卧睡姿。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎等都有一定的彎曲，仰卧的時候順應了頸椎的生理彎曲。

側著睡

02

一般人側著睡也沒太大問題，但前提是枕頭高度要合適。理想的枕頭，應該是側卧時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高。

特別提醒

打呼嚕嚴重的人：側卧

側睡的時候氣道通暢，更利於呼吸，可以減少打鼾。

胃潰瘍患者：左側卧

如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體回液量會多於正常情況，而且持續不斷。

冠心病人：右側卧

這種睡姿，能使全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，並能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利於大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發生。

孕媽：左側卧

推薦用長條枕頭放在身體左邊靠著睡，側過去 15～30 度就好，以免完全向左會難受。

但不要強求孕媽用這個睡姿。如果還是習慣平躺，也完全沒問題，自己感覺舒服最重要。

03

趴著睡

最不利於健康的睡姿。

趴著睡的時候，脊柱處於彎曲的狀態，身體內臟、胸部、各個關節都會受到壓迫，早上起來會脖子酸痛，長期這樣睡覺會導致脊椎變形。

蜷縮著睡

04

像胎兒一樣縮著睡覺，整個身體抱成一團，不僅影響胸型，還有可能壓迫到關節和頸背肌肉，睡醒後容易肌肉疼痛。

05

怎樣睡對皮膚好

做好這幾步，

包你睡個美容覺，

比同齡人更年輕漂亮！

睡前少吃鹽

大多數人早起都會眼皮泡水腫，很可能是晚上吃得太咸，喝水太多。

睡前別喝酒

酒精在代謝的過程中，會損害睡眠質量，縮短睡眠時間，甚至會讓人睡不安穩。

睡前喝酒會讓皮膚更加乾燥，毛孔變粗大，加速皮膚老化。

睡前洗熱水澡

睡前洗十幾分鐘的熱水澡，有助於舒緩緊張的神經，讓身體放鬆，快速入睡。

睡前護膚

睡前一定要對皮膚進行徹底的卸妝、清潔後，再做保濕，才能幫助皮膚鎖住水分，減少皺紋的生成。

睡覺時臉朝上

無論是側睡還是趴著睡都會加速皮膚皺紋的生成，特別是臉頰、下巴、鼻唇溝部位。所以，最好選擇仰卧式睡法，減少面部和枕頭、床褥摩擦。

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今天回家調整睡姿，睡個美容覺！

素材來源 / 丁香醫生、健康時報、甜甜的生活手札

編輯 / 張韻韻

美編 / 張曉彤

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