運動瘦身20斤不負時光，活得美一些是給自己最好的生日禮物

小5

居住地：吉林

身 高：170cm

年 齡：31

職 業：家庭主婦

初始體重：140斤

目前體重：120斤

初始腰圍：96cm

目前腰圍：81cm

▲ 8周成就：減重20斤，瘦腰15CM

一直在減肥路上，無論是口頭誓言，還是行動，只要聽別人講這個辦法好，那麼我都試試。針灸、拔罐、黃瓜雞蛋、蘋果、牛奶、過午不食、晚飯不吃等等，最終都以失敗告終。因為身高和臉小的關係，在別人眼裡，我一直不是標準的胖子，衣服穿好了、根本看不來！

▲ 身高和臉小的關係，穿著合適看不出有多胖

但自己清楚放鬆時接近100cm的腰圍一直是我內心的痛，我真的不想騙自己了。我要讓自己活的美一些，不辜負最好的時光。

▲ 事實上：麒麟臂、大肚腩。。。。。。。

姐姐推薦試試運動，管住嘴邁開腿，她也是在這樣瘦下來的。抱著試一試的想法加上姐姐的鼓勵，沒多久就開始了。

家人認可同意我這種健康減肥，我把訓練可以當作一個試驗點、可在訓練中我越練越喜歡這種減肥方法了，因為我是肉肉極度鬆弛下垂的身材！沒想過瘦下來！

之前試過所謂的針灸吃藥減肥並沒有瘦下來，通過I訓練更堅信只有合理飲食+運動才是最合理的最科學最健康的減脂。這八周除了限制飲食種類外，全程沒有飢餓感。開始的時候會有一點不習慣，但是慢慢的我就喜歡這種清淡的飲食，操作起來也很方便！不僅達到了減脂效果同時也收穫了健康飲食及合理運動的方法。

▲ 我吃的比較簡單，做起來也很容易。更追求食物的營養和本味，這對身體也是非常好的。

關於運動就是跟隨教練計划去進行。運動計劃是循序漸進的，減脂最有效的方法是跑步，但一開始大家的運動能力及身體水平並不適合長距離跑步。所以不要自己盲目加量，有身體不適的情況一定要向教練反應，以便教練給出正確的調整。還有最最重要的一點，不要自己加量，還有就是對膝蓋和腰部的防護，這兩個部位在減脂運動過程中是最有可能阻礙我們的進程！運動能力漸漸提升並逐漸適應了越來越長的跑步訓練，並堅持到了最後。

▲通過這段時間的運動，每天出一身汗，我逐漸深刻的體會到了運動能使人快樂這句話的含義——我整個人的精神狀態都有了很大的提高。

雖然前兩周減脂效果很好，但第三和第四周腰圍變化速度放慢，這時候心理出現了波動，覺得自己的肉是不是很難減，沮喪等情緒隨之而來。跟教練溝通後，教練讓我別著急，按照她的運動計劃，不要經常稱重。還有姐姐也給我做心理疏導，內心倍感鼓舞。在接下來的幾周里，堅持每天活在當下，也更加努力減肥。終於在第8周結束時，體重減輕10斤，肚臍圍從最初的96cm減到了81cm，大大超過了我的預期。身形也從大肚變成了細腰，初遇馬甲線，遇到了人生中最美好的自己，給自己30歲帶來了最美好的禮物。

▲堅持總會看到效果

這是一段難忘的經歷，我覺得合理的飲食和鍛煉、才是真正的瘦身之道……我很高興，衣櫃里的衣服我又能穿啦……

▲讓自己活的美一些，不辜負最好的時光。

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

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