基礎推力練習｜俯卧撐系列（下）

男生必備的訓練

俯卧撐不僅能打造出碩大的胸肌，其變式還能很好地刺激到我們的肩部、背部與核心。俯卧撐及其變式最大的好處就是隨時隨地且不需要任何器械，長期堅持俯卧撐系列的訓練，它一定不會虧待你！

解鎖難度更高的俯卧撐吧

腰間俯卧撐

三角肌、背部

8~12/組×3組

6~8/組×3組（初級）

下去吸氣，起來呼氣

抬起一條腿會降低其難度

折體撐

三角肌

8~12/組×3組

6~8/組×3組（初級）

最低點腳要有能頂起來的感覺

上圖是錯誤示範，注意夾臂，手臂不要向兩邊打開

團身俯卧撐

肩部、核心、控制力

6~8/組×3組

3~4/組×3組（初級）

狀態不佳不要嘗試

俯卧撐=基礎推力練習

俯卧撐系列上、下中介紹的這些動作都屬於推力練習，當然推力練習不僅僅有俯卧撐系列，後面還會介紹難度更高的

和與之相對應的

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