賽季來臨，寫給初次參加跑步比賽跑者的經驗之談

喜歡跑步的你，跑了一段時間後，想去參加一個比賽的念頭便會不由自主地冒出來。

而對於有些覺得跑步沒有樂趣的人來說，比賽這個「真實」的目標會比「我要減肥」「我想讓身體健康點」這種想法來得更加明確，

以比賽為目標，增加每天的跑步動力，當完成比賽後減肥成功、身體健康那都是自然而然的「副產品」了。

需要特別注意的是，初次參加比賽不要給自己太大壓力，不要有「一定要在多少時間內跑完」這種想法，這樣將會不自覺地進行過度訓練，超量的練習會導致很容易受傷。把比賽的目標定為順利完賽就好。

老王建議，不要一開始就去參加一個半馬或全馬，先從距離是10公里左右的比賽開始較為恰當。

有些比賽也會有5公里左右的體驗組，但還是推薦跑10公里，因為跑10公里給人以更多滿滿的成就感。就算你平時沒有跑過10公里，只要你平時訓練能順利跑完5公里，在比賽的當天如果沒有意外，也能跑下10公里。

報名幾個月後的一個比賽，要留出訓練自己、挑戰自己的時間，當越過終點線的一刻，你會覺得之前所有的付出都是值得的。千萬不要腦子一熱報一個下個禮拜就進行的比賽，就算咬牙跑完，過程也是痛苦不堪，還容易受傷。

我們經常會在馬拉松比賽上看到一些大無畏的參賽者，比賽之前也沒多少跑量：「

不就是跑步么，大不了我走到終點好了。

」

老王可以很負責任地告訴你：

到時候你還真走不到終點，就算你還有力氣走，也會被收容車接走。

因為大部分的比賽都會設關門時間，也就是在預定時間內必須要跑完既定賽程，否則，將沒有完賽證書和獎牌。

同時，所有的後勤保障也會在關門時間後撤離，封閉的道路也會在關門時間後開放。被收容車追上的跑者都要上收容車，因為你肯定無法在關門之前跑到終點了。

報名的時候看一下《參賽須知》，其中都會列明本場比賽的關門時間。

比賽的時候不要光顧著拍照和享受，力爭要趕在關門之前到達終點。

如果覺得一個人參加比賽有點心裡沒底，不妨約上三五好友一起來參加比賽，挑戰共同的目標。小夥伴們互相鼓勵更能提升動力，平時的訓練計劃也能互相監督完成。

戀愛中的男朋友女朋友們如果能攜手完成一次跑步比賽，在終點刷一輪照片，就夠你在朋友圈水一波了，這個主意穩不穩？

比賽前夕不要再進行激烈的訓練，比賽前一天確認一下起點位置和公交線路、公交首班時間，提前做好規劃。

比賽前夜食用易消化的高碳水食物，整理一下明天要用到的裝備，將號碼簿固定在參賽服上。設定好起床鬧鐘，起床時間一般是比賽時間往前推3小時。比如8點發槍，一般是5點起床，根據路途遠近自己再進行調整。早點就寢，確保足夠的睡眠時間。

比賽前的早餐建議可以吃麵包、麵條、香蕉等易消化的食物，也有必要再喝一點運動飲料。

一定要準備一件一次性雨衣！一定要準備一件一次性雨衣！一定要準備一件一次性雨衣！

這個「絕招」往往能讓你在候賽區更從容、更溫暖。

比賽季一般都會集中在9、10月份以後，這個時候早晨的氣溫已經較低了，在起點線等候比賽開始的這段時間，按照比賽的穿衣程度會感到非常冷。如果穿著外套等候，等比賽開始跑出去後就會感到熱，衣服拿在手上會是一件很累贅的事情。

所以，這個時候你就需要準備一件一次性雨衣，最好是長款的，能把下半身也罩住。

一次性雨衣是很薄的塑料薄膜，在賽前套在比賽服外面可以起到很好的擋風和保持體溫的作用，肌膚不會直接暴露在冷空氣中，就不會感到那麼冷。

開跑後，等身體感到熱了，隨手一撕一脫，注意不要直接扔在賽道上，找個路邊的垃圾桶再扔，完全沒有負擔。在馬拉鬆起點線，你會看到很多老手穿著一次性雨衣在熱身、等候，這也是區別跑步老鳥和新手的標誌之一。

當你和幾千、幾萬名跑者在起跑區等候發令槍，現場的氣氛一定會讓你感到心跳加快、血脈憤張。在這種情緒下，很容易一出發就跑得比平時快，過快的前半程往往會導致後半程的乏力和掉速。這往往也是初次參加比賽容易犯的錯誤。

跑步圈內有一句俗語：「

前面有多慢，後面有多快。

」 所以出發的時候務必控制好節奏，為了避免一開始步頻過快，把賽程的10%當做暖身，用很慢的速度跑就可以了。如果參加的是10公里比賽，10%就是1公里，那就把前1公里當做暖身，慢慢跑吧，順便可以拍照留念。

最後再說一點，比賽量力而行，業餘跑者參加比賽的主要目的並不是為了拿名次、拼第一，

根據自己的體能狀況和訓練狀態，合理安排比賽節奏，完賽就是成功。

如果比賽途中感到不適或體力透支無法完賽，也不要硬撐，要及時和場邊的工作人員或志願者求助，退賽並不是一件什麼很丟臉的事情，跑步是一輩子的事情，不在乎這一次。

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