導致膝關節疼痛的另一兇手—腘肌太緊
有時候人們會覺得在走路或彎曲膝蓋時，常會感到莫名卡卡緊緊的，卻又沒辦法在膝蓋表面上壓到明顯痛點。有些人走不了多遠就覺得膝蓋疼痛，但去醫院看骨科醫生檢查發現半月板沒問題、關節也沒有退變，醫生開了止痛膏塗搽，可癥狀還是持續存在。
這時候，不妨檢查下你的腘肌，看是否太緊繃了，看你的下肢生物力線是否改變了。
腘肌，是人體膝部背側腘處的肌肉。其斜位於腘窩底，起自股骨外側髁的外側面上緣，移行為肌腱後穿過腘肌腱裂孔，止於脛骨的比目肌線以上的骨面（脛骨後側的三角區域）。
腘肌受脛神經（L4-S2）支配．作用：屈膝關節並使小腿旋內。與前交叉韌帶一起防止股骨向前移位。下坡奔跑以及過度內旋可以增加股骨前向位移，並增加肌、肌腱的應力。其通過腘腓韌帶與腓骨小頭後方相連接，並共同組成腘肌腱複合體。兩者協同作用防止脛骨外旋，在對抗脛後移、內翻上也有輔助作用。
腘肌雖然短小不起眼，但它卻像一條結實的鎖鏈相當緊貼膝蓋的中心，直接附著在膝蓋上下兩端，其主要功能是協助膝蓋做出急停、急煞的動作。
（圖片來自：全民人體力學保健教室）
當腘肌太緊繃時：「膝關節的軌跡」會被這條緊繃的鎖鏈(腘肌)限制住，讓我們在活動膝蓋時常會莫名感到緊緊卡卡卻又摸不到痛點。而當膝關節的生物力線偏移時，我們再做運動就會容易導致疼痛。
腘肌肌腱炎
這個情況屬於一種饅性的過勞損傷，重複的屈膝加上扭轉容易輕微損傷腘肌，長期下去就會出現炎症。由於腘肌的位置和上脛腓關節非常接近，有可能上脛腓關節的癥狀會同時出現。此外，有扁平足的人士，慣性踝關節扭傷和經常要屈膝扭動的人士（如踏板操教練），更容易出現這些問題。
治療方案
通過藥物及物理治療來控制炎症和止痛是常規方案，比如說冰敷。手法放鬆、拉伸緊繃的腘肌，後期強化小腿側面的外翻肌群和腿部的股四頭肌也是非常重要的。有研究指出，股四頭肌力量不足的人士，腘肌在下坡、下樓梯時就會受到相對較大的壓力，所以除了要處理膝的局部狀況，還要加強腿部力量的訓練。
自我按摩腘肌
拉伸腘肌
力量鍛煉
以上方法僅供參考，建議在運動治療師指導下鍛煉。
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