10秒鐘「清理」你的血管!血栓最怕這個動作
來源: 生命時報
道路堵塞,交通會癱瘓;血管堵塞,身體可能瞬間「垮掉」。血栓,就像是遊走在血管里的幽靈,隨時隨地嚴重威脅著人們的健康。
據統計,因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%,遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。
權威心腦血管專家,教你用一個小動作預防血栓。
受訪專家
全國人大教科文衛委員會副主任委員 王隴德
國家衛計委血栓與止血重點實驗室主任 阮長耿
中國醫學科學院北京阜外醫院血栓中心主任 荊志成
北京大學第三醫院運動醫學科 王懿
99%的血栓悄無聲息
血栓通俗地說就是「血塊」,正常狀態下,體內的血栓會自然分解,但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因,人體分解血栓的速度會變慢。
血栓一旦無法順利分解,就會積存在血管壁上,很可能隨著血液流動而移動。
血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺,甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查,血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常,也有可能在不知不覺中突然發生。
血栓最易「拴住」五類人
1、高血壓人群
以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態和高半胱氨酸血症的人群要特別小心。
其中,高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加,血管內皮受損,增加血栓發生的幾率。
2、遺傳人群
包括年齡、性別及一些特定的遺傳特徵,目前研究發現,遺傳是最主要的因素。
3、肥胖和糖尿病人群
糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素,這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常,使血管發生損傷。
4、生活方式不健康的人
包括吸煙、不健康飲食和缺乏鍛煉。其中,吸煙會引起血管痙攣,導致血管內皮損傷。
5、長時間不動的人
卧床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人,風險也相對較大。
一個小動作防血栓
多做「踝泵練習」,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防血栓的形成。
具體方法:雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳,反覆進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。
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每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度,動作要儘可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。
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