還有這種操作？沒廚房，不開火，居然可以搞定減脂餐？

還有這種操作？沒廚房，不開火，也能自己搞定減脂餐。相信住校的童鞋們都明白一個真理：如果你想長肉，全世界都會來幫你：重油重鹽的食堂飯菜、舍友的零食、狹小的宿舍、以及從不運動的自己。不過不用絕望，就算你沒鍋沒廚房、出門買不到菜，跟著小編，讓你一樣搞定減脂餐。

一、學校周邊買得到的健康食材，原來有這麼多

1.燕麥

作為容易購買又容易烹飪的主食，當然還是要優先推薦燕麥了，燕麥作為常見的粗糧，富含大量複合澱粉及膳食纖維，可以在減脂期間提供必要的碳水化合物和優秀的飽腹感。

2.吐司麵包

吐司切片麵包同樣也非常適合宿舍黨選購。在開袋即食的碳水來源中，吐司麵包雖然不如即食麥片那麼健康，但至少比蛋糕、餅乾少了很多添加糖及油脂。

3.乳製品

乳製品中富含鈣元素及優質的蛋白質，對於宿舍黨來說，每天至少吃一次乳製品是非常必要的。超市中較為常見的乳製品有牛奶、酸奶和乳酪。

4.雞蛋

我們都知道，減脂期間最不可缺少的營養素就是蛋白質了。一般推薦的高蛋白質食物多是雞胸肉、牛肉、三文魚等肉類及海鮮，但是對於宿舍黨來說，沒有冰箱想要很好的儲存這些食物基本不太可能了。

5.金槍魚罐頭

金槍魚罐頭是較推薦的適合宿舍黨購買的食材，選做罐頭的金槍魚肉大多屬於高蛋白低脂肪的部分，是優質的蛋白質來源

6.堅果

堅果富含大量的優質不飽和脂肪酸、維生素E 及礦物質，作為早餐或加餐在提供營養的同時，也可以有較強的飽腹感

二、如果你還想省事，可以買這些

1.蛋白粉

蛋白粉通常有乳清蛋白和大豆蛋白兩類，分別是從牛乳及大豆中提取。如果不是素食的話，建議選擇乳清蛋白，一勺 30g 蛋白粉含有約 20g 蛋白質，搭配冷牛奶沖泡口感還不錯。

2.複合維生素

複合維生素是多種營養素的複合藥劑，每天隨餐服用一粒，可以補充因蔬果攝入太少而不足的維生素及礦物質。複合維生素一般藥店和電商有售，建議選擇帶有 OTC 標誌的產品，性價比會更好一些。

三、宿舍黨專用的烹飪神器

1.蒸蛋器

蒸蛋器顧名思義，蒸雞蛋的神器。可以在短時間內把雞蛋蒸熟，非常便捷。當然，蒸蛋器不僅可以蒸白水蛋，利用蒸蛋器自帶的蒸盤或蒸碗也可以蒸雜糧以及蒸蛋羹等，

2.小煮鍋

小煮鍋其實就是家常煮鍋的用電版。當然，小煮鍋不是讓你放在宿舍每天晚上和舍友一起吃火鍋的，而是煮一些蔬菜、粥類或肉類。

3.燜燒杯

如果不幸學校對宿舍電卡的非常嚴格，上述兩個 200瓦 左右小電器都不能使用的話，那麼燜燒杯是一個解決的辦法燜燒杯其實就是一個保溫杯，將食材倒入燜燒杯中加入熱水，悶煮較長的時間，獲得你想要的雞蛋羹或粥。但因為本身特性限制，肉類並不能完全悶熟，所以要注意食材的選擇

相信你已經想跑出去採購食材了，天天嚷嚷減肥但又無所適從的你，就從為自己做減脂餐開始吧～

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