失眠痛苦愁煞人，簡單的幾招讓你擁有好睡眠

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哭的時候沒人哄，於是我們學會了堅強;怕的時候沒人陪，於是我們學會了勇敢;煩的時候沒人傾訴，於是我們學會了承受;累的時候沒人關心，於是我們學會了自立。人都是被逼出來的，有了壓力許多潛在的智慧就會被激發出來。沒有走不通的路，沒有過不去的坎。相信自己，我們都有可能創造奇蹟!

失敗後，別忙著找理由，就算找出千萬個，也於事無補;困難前，先試著想辦法，哪怕只找到一個，就能解決問題。再絕望的處境，只要你不灰心，矢志不移地前行，你總會迎來光明。要知道，只要你不放棄，你腳下的路就在延伸;只要你不抗拒，你會讓自己在歲月的長河裡慢慢地洗滌並漸漸澄清。

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

現在有很多人群失眠，主要是心理原因，生理原因，壓力大呀，生理上的疼痛呀，，等等

那麼生理上的我們沒發解決。只能交給醫生

那你來談談心裡上的，

1 吃下面助睡眠

大棗 睡前半小時吃

瓜子 少吃也能幫助睡眠

做運動，

先洗完澡，最好只穿內衣、內褲，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復平靜。

然後保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣質量好的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關節和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸。活動的部位運動依次為：活動頸部經絡前後左右搖、肩部前後左右拉動、手指關節拉扯活動、胸部前後左右轉圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手後背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿(就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高)、活動腳踝關節。

活動完畢後，保持深呼吸，然後微閉雙眼休息一下，想像自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想像自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想像完後睜開雙眼，然後喝一杯溫開水，這個時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經絡打開，舒暢無比，躺床上會很快進入甜美的夢鄉。

特別注意，運動不要過量，不要搞得自己太興奮。

睡覺時不要看書

屋裡的燈光不要太亮

晚上不喝咖啡，濃茶，刺激性的飲料

堅持鍛煉 養成良好的生活習慣

屋裡溫度要合適，不要太高 太低

睡前洗澡，睡衣寬鬆

最後一點特別重要，不要依賴安眠藥，要去看醫生!

晚上想入睡的時候，很多人卻偏偏睡不著，明明大腦已經發出非常困的信號，可是就是無法成功的進入夢鄉，這就是失眠的癥狀了，入睡困難、半夜易醒、總做夢，睡眠不好到底怎麼辦?

是啊，一想到自己昨晚沒睡好，整個人從早上就開始暴躁。

看誰都想瞅一眼白天效率變低，記性變差忽然覺得做人好難，生活不易

不過，你真的睡眠質量差嗎?

這還真不一定。

睡眠效率大於 80% 就算好

也許你聽過 「睡眠效率」這個詞(好啦，沒聽過的，看到這裡也聽過啦)，其實它的定義很簡單。

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間

如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。

開不開心?驚不驚喜?意不意外?

忽然覺得自己的睡眠質量有點棒啊……

這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。

不過，睡覺這麼複雜的事兒，一個簡單的公式可能沒法完全解答你心中的疑惑。

比如你還想問……

我做不到一挨枕頭就睡著，是睡眠不好嗎?

不是哦。

相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很「缺覺」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實會變高，入睡時間也就更短。

對於大多數的健康成人來說，入睡時間在 30 分鐘之內都算正常。

我半夜醒了，是睡眠不好嗎?

也不是哦。

夜間睡眠可以劃分為若干周期，每個睡眠周期結束時，常常伴有短暫的清醒，這個清醒可能會短暫到大多數人都意識不到。

半夜醒來不超過 5 分鐘都是正常現象。

我總是做夢，是睡眠不好嗎?

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正常人都會做夢!

在睡眠周期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發生在這一階段。

大多數人每天晚上都會做 3～5 個夢，多的可能一晚做 7 個夢(一夜七次郎，就問你怕不怕)。

不過對於大多數人來說，即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什麼夢。如果在快速眼動睡眠期被叫醒，就比較容易記住夢境。

總之，不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質量的重要因素。

我睡得晚，是睡眠不好嗎?

其實，年輕人普遍比於老年人睡得晚，主要和生物鐘有關，這是一個正常的現象。

更不用說每個人都有自己的生物鐘，有人是晚睡晚起「夜貓子」，有人是早睡早起「早起鳥」，而大多數人都介於這兩個極端作息之間。

所以，只要保持足夠的睡眠時間和規律的作息，注意睡眠環境，晚睡也可以睡得好。

我睡眠質量到底好不好啊?!

對於大多數人來，可以對照以下幾條做判斷：

1. 入睡快，在 30 分鐘內入睡;

2. 睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒 ;

3. 無起夜或很少起夜，醒來時間較短;

4. 起床快，早晨起床後精神好;

5. 白天頭腦清醒，工作效率高。

現在社會壓力越來越大，很多人都或多或少的睡眠問題。

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一种放松愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的「早晨鬧鐘」校準。

3、睡前一個小時洗個熱澡，卧室保持通風：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風。

4、營造適合睡眠的氛圍：找到「焦慮源」，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：「那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。」然後到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後，再回房間睡覺。這比放件事情在心裡，同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者卧室。如果覺得有需要，適當的音樂放鬆也很有幫助，也可以看看書或電視。

巧吃這些水果，不僅對身體好，還有助睡眠哦。

1、香蕉、草莓

香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對機體有保健功能。後者鉀和鎂的含量都很高，因此對催眠有好處。

2、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

3、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4、桑葚

其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

5、葡萄

葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

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