睡不著時數綿羊真的不靠譜？五招讓你做個好夢

隨著生活節奏的不斷加快,不少人都面臨著睡眠質量下降的問題,很多人常常「晚上睡不著,早上睡不醒」。晚上久久不能入睡時,人們只得在床上輾轉反側。傳言說,睡不著時數綿羊有助於入睡,事實真的如此嗎?究竟如何做才能真正緩解失眠之痛呢?

夜夜難眠的原因究竟為何?

廣東省精神衛生中心主任醫師許明智在接受《羊城晚報》採訪時指出,晚上睡不著的原因有以下四類:

1.生理原因。當環境發生改變時,人會產生生理上的反應,有的人適應能力強,有的人則非常敏感、適應能力差,一旦環境發生改變就容易睡不好。

2.心理原因。生活的打擊、工作與學習的壓力等會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦功能障礙,從而導致晚上睡不好。

3.藥物和其它物質因素。如果服用中樞興奮藥物,如減肥藥苯丙胺等,則可能導致夜間睡不著。另外,茶、咖啡、可樂等飲料中也含有中樞神經興奮劑——咖啡因,晚間飲用同樣會使人難以入眠。

4.身體疾病因素。腦部疾病、心臟病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、潰瘍病、關節炎、腸胃病等也可能導致晚上睡不好。

睡不著的你還在傻傻數綿羊嗎?

有些人難以入睡時會數綿羊,以達到逐漸入睡的目的。但據《健康報》介紹,晚上睡不著時數綿羊並不利於入睡。因為臨睡前不應該過度用腦,而應放鬆精神。但數綿羊需要將注意力投放到數數上,這時人的精神並不是放鬆的,並且數數時會形成期待心理,並不利於入睡。

調整枕頭高度是助眠良方

既然數綿羊不管用,那麼如何才能有效助眠呢?環球網介紹了以下五種方法:

1.學會放鬆,遠離壓力。

2.保證房間亮度適宜,微弱的光有助於睡眠,可以以能夠隱約看到枕邊的東西為標準。

3.規定晚上睡覺的時間,沒有處理完的工作第二天再處理,保持規律的生活節奏。

4.晚上盡量不看手機,因為手機發出的藍光會讓大腦保持清醒,所以睡前看手機並不利於入睡。

5.睡覺時將枕頭調整到容易入睡的高度。(趙鵬)

本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關,目前的主要研究領域為健康、環保、水利、節能、氣象、人工智慧、腦科學與認知科學等。

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