我是如何把跑步變成享受的？

在跑步的征途里，有人甘之如飴，有人苦不堪言。同樣一件事情，不同的人感受更是千差萬別。你在苦逼地死撐，還是悠然自得地享受這個過程？

每天送走孩子以後，剩下的時間都是屬於我自己的（好幸福）。可是，我天天對著電腦，感覺渾身不得勁，十幾年都沒跑步了，身體素質每況愈下，再不鍛煉就晚了。趁現在有時間，趕緊跑起來！大好時光不能如此頹廢，一定過得有意義才行。

要是想跑步，如果你沒有很好的自律性的話，建議你一定要找個同伴。於是，我就拉上鄰家妹子，並約定每天上午八點到十點，是我們的戶外活動時間。

有了同伴，也定好了時間，接下來的事情就是去哪裡跑？其實，我們的選擇空間是比較大的，樓下的體育場，有標準的四百米跑道，中間是足球場，芳草如茵，可就是太陽出來的話，比較熱。於是，我想到了青龍湖，沿湖有專門的健康步道，最重要的是環境好，比體育場要好很多。

青龍湖跑道一旁，碧波蕩漾的湖水，楊柳堆煙，綠樹成蔭，花鳥魚蟲，清風徐來，優美的環境不止讓人沉迷，更是我們跑下去的動力。

我們先散步，大概走了一千米左右，我開始慢跑，速度非常慢，以自己舒服不累為度。有人可能說了，為什麼不快跑？首先，對於我而言，十多年沒跑步了，心肺功能都所有下降，過快的速度會讓人胸口憋悶，異常難受。我試過一次，加快了速度，但跑的過程中非常難受，停下了很長時間，這種難受感一直還在。

凡事都要循序漸進，三十多歲幾乎不運動的人，一般或多或少都點血枯筋燥，過快的速度很容易造成運動損傷。所以，還是要慢慢來，以自己覺得不難受並可長期承受為度。

要跑多久？跑多遠？這還是以你自己的感受為度。已入秋，天微涼，按照中醫的思路看，秋冬是不適合大量出汗的，汗也是我們津液的一部分，在不該過度出汗的季節大量出汗，就是傷血耗血，反而得不償失。

我每次都是跑到額頭微微出汗，用手一摸，有點潮，就停下來繼續散步。這樣下來，一點都不累，跑完之後反而會感覺很輕鬆，渾身鬆散了不少。酒喝到微醺，飯吃到七分飽，跑步跑到微汗，已足夠。

有人可能會說，我光是快走，就能出汗，那怎麼辦？這更簡單，那你就快走吧，不過快走的時間要稍微長一點。

其實，剛開始，我和鄰家妹子一起散步，她的身體很快就能發熱出汗，我十分驚訝，這樣的散步，我就是走好幾里地也不會出汗，毫無感覺。

不行，我還是要跑起來，這才是適合我的運動方式。每個人的體質是不一樣的，其實出汗能看出一個人身體的氣的狀況。古代高手比拼，根本不須拼到誰能打敗誰，誰出汗了就算。

為什麼會這麼比？因為出汗情況代表著你的氣，氣足之人往往對汗的收攝能力比較，反之，氣虛之人往往特別容易出汗。虛到一定程度，你就是坐著不動也會大汗淋漓。這就屬於病態，則需要就醫。

三葉草

芳草如茵

健康步道

所以，我每次跑步都是跑到微汗，但時日一長，變化就顯現出來了。剛開始，我沒跑多遠就會出汗，且容易累，跑久了，就發現自己比以前能跑了，而且感覺非常好，一點都不累。

但我不會一直讓自己停在舒服區，而是適當地增量，但依舊是以自己能承受為度。

慢慢地，你就會發現自己的身體素質在不斷地變好。更重要的是，你的身體不再鬆鬆垮垮地，而是變得緊實，看起來特別有精神。

有些人一到中年，鼻樑和印堂就開始出現非常淡的細紋，我也是，這不是好事，說明心肺功能下降了，如果進一步發展就是心肺疾病。而跑步剛好可以鍛煉人的心肺功能，一舉多得，何樂而不為呢？

也看過一些報道說，一些人鍛煉猝死在跑步機上。其原因就是在跑步機上，你很難掌控自己的步調，很難意識到自己的承受度，跑步機會催著你不停跑。

一旦你的心血不足時，過多地把血液輸步四肢，心臟就會因缺血瞬間出現心陽暴脫，這就是所謂的猝死，這也跟我們不良的飲食起居有密不可分的關係。這一點，我們不可不知。

越是身體素質差，越是要慢慢來，千萬不可死撐。等身體的氣血養上來之後，就會越跑越輕鬆。來日方長，慢慢來，就是最好最快的方法。

跑步一定要適量，舒服輕鬆就好，最好到戶外環境優美的地方跑。這樣，我們才更能清晰地感知自己的身體，也會讓我們的身體接受更多的土木之氣，對我們的脾胃和情緒都是一種非常好的疏導。

跑完步，還要做做拉伸和按揉，特別是小腿，要不然小腿會比較脹，不舒服。拉伸的方法簡單大家都知道。但按摩卻很費勁，我的方法是把小腿放在低的圓形單杠上，蹭幾個來回，就會舒服不少。

說了這麼多，你還會覺得跑步很痛苦嗎？我用我的親身經歷告訴你，找對環境，找對方法，事半功倍，每天跑就行了，真的一點都不難。就目前來說，我是比較享受跑步的過程，也是我一天當中最期盼的時刻。

還有一點，我要說一下，盡量上午跑，如果沒時間，下午四五點也可以。但不建議晚上八九點以後跑步或者進行其他劇烈活動。該藏的時候就好好睡覺，折騰啥呢？該早起的時候也別賴床。

金鞭美少年，去躍青驄馬！滿汀芳草不成歸，如此良辰美景豈可辜負？穿上你最喜歡最舒服的衣服和鞋子，一起來吧！

獨自成山：

獨自一人，守心如玉，靜默堅強！不做依附他人存活的菟絲女蘿，要做就做一株野生獨活的喬木，自成風景！前路漫漫，與你並肩！

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