大部分女性骨盆歪斜？矯正骨盆最有用的瑜伽體式

研究表明：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形，因為這歪掉的骨盆，內臟下垂，新陳代謝變差，因為血液循環不暢而造成局部脂肪囤積，健康問題接踵而來......

1.腳伸直時左右腳長度不一。

2.鞋底的磨損不均。

3.左右肩膀高低不同。

4.腰左右兩側高低不同。

5.抱著雙膝的時候，膝蓋的中心點不在身體中央。

6.抱著雙膝時，雙膝高度不同。

如果上述問題你佔到超過3項，那麼你很有可能存在骨盆歪斜的情況。

骨盆的前後傾斜

想要讓骨盆出現後傾的動作時，主要的肌群為臀大肌、腘旁肌。動作開始，這兩個肌群開始收縮，使得坐骨向下移動，同時髖關節外旋肌群以及外展肌群協同，髂腰肌則會對臀大肌的動作產生相對的力量伸展，骨盆得以後傾。

調整的第一步就是松解，松解緊張的肌肉，而側傾裡面緊張的肌肉，就是骨盆高的這一側的腹內、外斜肌，就是側腰的地方。可以用泡沫軸來回滾動，進行松解。

骨盆位置

坐姿扭轉式轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。

將左膝彎曲90度，膝蓋向內，小腿平擺於左側，用小腿與左腳內側著地，上身微微轉向，令重心往右移動。

左膝慢慢抬起，左腳腳掌踩地，同時轉動左側的股關節，帶動上身恢復方向，重心重新移回正中央。

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