瘦臉針往腿上打的別來了，這裡是實打實的小腿塑形正確方式！
瘦臉針往腿上打的別來了，這裡是實打實的小腿塑形正確方式！
抱怨小腿粗，來一針瘦臉針，就往腿上打！打完之後呢？估計走路還是可以走的，但隨之而來的更多用力代償，會讓你一輩子都離不開…這支針！只有通過瑜伽，建立小腿均衡的用力與伸展，改變不良的發力習慣，才是小腿塑形的正確打開方法。
目的：建立小腿排腸肌內外側均衡的用力和伸展，改善不良的發力習慣。
過程：3個動作分解。每天用時5分鐘就能輕鬆塑造完美腿型。
動作一，屈膝立足。
用我們的雙手的小臂去支撐椅子，然後慢慢地讓雙腳向後站，跟之前保持垂直的狀態不太一樣，傾斜點。腿型不正就開始慢慢改動。
雙腿移動到你的骨盆正下方再向後的位置。這個時候我們的臀部很明顯的是向上的狀態而不是向後的。也就是我們所說的翹臀的感覺。
現在我們用雙腿來幫助我們找到翹臀的感覺。腰部下壓，不要拱背，然後微微屈膝，踮起腳尖。去感受臀部向上的狀態。
我們去感受到自己的臀部是朝向天花板的狀態。收緊腹部向下，拒絕拱背。放開肩胛骨，保持整個脊柱的平整狀態，然後維持自然的腰曲就好了。
動作二，足跟落地。
做到這個動作的時候，我們最常見的狀態就是小腿向外勾拉的樣子，你會出現夾膝蓋的狀態。這是錯誤的呢。我們要刻意去關注一下 ，避免外旋和內旋。
去找到小腿狀態均衡發力的狀態。也就是說，整個小腿兩側都是發力的，而不偏向一側。找到那個點，然後保持踮腳尖的狀態。
然後我們再伸直我們的雙腿，不要用力去綳直膝蓋，還是保持微微屈膝的狀態，然後慢慢將腳後跟踩下去。我們的內側和外側仍然保持同時發力的狀態。我們可以進行這樣的3組動作，去保持我們每天塑造完美腿型的正確狀態，沒多久，就會看到很明顯的改善的。
動作三，簡易下犬式。
仍然是雙手扶住椅子，慢慢的將我們的雙腳向後移動更多的距離，然後微屈膝，踮腳尖，找到一種穿著高跟鞋的感覺。吸氣，然後感受微微翹臀的感覺。大腿前側稍作內旋，小腿後側稍作內旋。同時延展我們的脊柱。
呼氣，慢慢的放下我們的腳後跟，然後我們的小腿兩側均勻拉伸，然後繼續找到一點點微微微屈膝的感覺。然後這組動作可以進行3組。進階：踩下去的時候可以嘗試將我們的腳尖立起來，效果更好喲，你的小腿肌肉會受力更快更直接點。
好啦，今天介紹到這，就希望你們趕緊都能收穫美美的，美美的超級大美腿啦。我是戀腿控，誰能不知道喲。
