怎麼樣才能減脂不減肌肉肌肉為什麼流失

怎麼減脂不減肌肉？很多人在減肥的時候脂肪加下去了，肌肉也跟著減下去了，那麼有沒有什麼方法是可以減脂不減肌肉的呢？

減肥最根本的目的就是瘦下來，可以最遺憾的莫過於辛苦努力的減掉了體重，但是體型卻不好看，那麼到底是哪裡出了問題呢？

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這是因為很多人看到體重輕下去了，其實是脂肪減少的同時肌肉也跟著減少了，所以減肥的方式沒選對，就算瘦下來體型也很不好看。今天小編給大家傳授一些減脂不減肌肉的秘籍吧。

減肥為什麼肌肉會流失

明明在運動，為什麼肌肉會流失呢？減肥的方法錯在哪裡？

1、節食

很多人在一開始減肥的時候過分的限制自己的熱量攝入，所以就會導致身體攝取不到足夠的能量，沒有足夠的熱量可以消耗身體就會開始消耗肌肉的能量來維持身體的基本活動。另外，蛋白質是合成肌肉最的成分之一，如果飲食中蛋白質攝入不就會導致肌肉在運動後得不到補充，從而導致肌肉的快速消耗、流失。

2、運動量大

一想到瘦下去可以穿美眉的衣服，一些人就會開始拚命的運動，認為運動量大，運動時間長就會瘦的越快，減肥效果就會越好，這是一種很錯誤的認識，運動量大，消耗的肌肉量也會同樣加大。長期下去不僅會造成身體的健康危害，還會導致肌肉流失。

3、空腹運動

有些人喜歡晨跑，一大早的起床，肚子已經空腹了12小時了，已經是處於飢餓狀態，還不吃早餐就去跑步，或者是下午下班了去跑，這種時候就很容易造成肌肉流失。

4、運動期間得不到充分的休息

如果睡眠不足或者休息不好的話是很難做高難度的動作的，如果做了高難度的動作還不能重複的休息的話，那麼肌肉的增長速度也會得到停滯。在睡眠期間身體會分泌促肌肉生長的激素，所以想要避免肌肉流失，保持增長的狀態就要注意保持良好的睡眠治療。

那麼肌肉含量下降會怎樣呢？

身體的肌肉含量下降，脂肪就會變多，身體的脂肪率也會脹脹，有些人覺得肌肉的含量下降是一件小事，甚至可以幫助減肥，但是千萬不要這樣想，身體的肌肉含量下降，代表著你的基礎代謝率也開始下降，會讓你的減肥更加的吃力。

肌肉含量下降容易變成易胖體質

身體的肌肉含量下降，新陳代謝率也會下降，吃進去的食物不能及時的被消耗出去就會造成脂肪的堆積，從而變成易胖的體質。

來源：99健康網

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