瘦身教練不外傳的飲食訣竅，這麼吃42天，輕鬆擁有小蠻腰！

關於減肥，20歲還是40歲，多大年齡都不算晚；春夏秋冬，什麼時候都合適！但你的減肥方法正確嗎？這些錯誤的減肥法，你曾信以為真嗎？

4種讓你衰老10歲的減肥法

灌腸減肥法：

灌腸減肥法雖然可以將腸內蓄積的廢物清除，達到平坦小腹的目的，但是如果操作不當或者反覆進行，都有可能損害健康。如果為了瘦身而頻繁灌腸，更會打破腸機能的正常節奏，引發消化器官的慢性疾病。因此需要詳細諮詢醫生後，慎重進行。

滲透壓減肥法：

以鹽、黃醋和鹼性肥皂等塗遍全身進行按摩，將皮下堆積的水分通過滲透壓原理排出體外，會令身體皮膚出現暫時收緊的假相。作為肥胖根源的脂肪並沒有得到分解，喪失的只是身體內的水分，因此是本末倒置。

桑拿減肥法：

桑拿過後身體會排出大量的汗液，體重暫時減輕，其實和滲透壓減肥法的結果一樣，只是排出了身體的水分。而且桑拿時間越長，皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導致更快鬆弛衰老。

奶粉減肥法：

坊間流傳說奶粉含有充足的營養，尤其是嬰幼兒奶粉，脂肪含量低，既能補充身體所需，又能減少食物的攝入，因此能達到瘦身的目的。事實上，奶粉中的營養和熱量並不充分，絕對無法取代正餐。而且長期飲用奶粉會導致腹痛，嚴重者更會傷害腸胃機能，導致腹部脂肪無法積極分解。

6個瘦身竅門，42天見效

下面介紹6個飲食小竅門，它們能讓你儘可能地減少脂肪的堆積，在6星期內就能見效顯著呢~

法則1：一天吃6餐

節食減肥，容易出現的問題之一是身體因為吸收不到足夠的營養，產生強烈的飢餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到飢餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

除了飲食規律還應遵循營養原則。除了以三大營養物質（碳水、蛋白質、脂肪）為主，還要考慮膳食纖維、維生素及礦物質。多以天然新鮮食材為主，盡量少吃加工食品，水果蔬菜每天都不能少。

法則2：早餐一定要有主食

早餐是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝入主食。早餐所供給的熱量佔全天的30%，這個主要是靠主食來提供的。缺少碳水化合物的主食，可能造成營養不良。考慮到穀類食品消化快，2-3小時之後就會有飢餓感，因此，還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。

法則3：控制喝進去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁，是最好的選擇。

法則4：自己製作鮮榨果汁

學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁，在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

法則5：保證酸奶的攝入量

研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

法則6：停止「斤斤計較」

對減脂而言，體重數字的上漲或下跌，並不意味著減脂失敗或成功。你有可能是肌肉量的增加而導致體重變重，也有可能是身體水分的缺失而導致體重變輕。必須要明確的知道，減脂是減少體內脂肪，體重數字要關注，體型的變化和體脂含量更要關注！

最後是「大表姐」劉雯的瘦身食譜，可以參考~

如果你選擇瘦身，那就不要放棄！沒有效果？時間會是最好的證明！

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