總感覺睡不夠是因為動得少
健康
09-21
你的免疫系統功能,決定著你的身體健康。氣溫一改變,就弱不禁風起來;流感來襲,更是首當其衝,晚上睡不好,早上醒不了……這些情況都是免疫力在作祟。尤其冬季是流感的多發時節,提升自身免疫力更是刻不容緩!
方法1 每天保持好心情
研究發現,人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫,快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。
這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。
而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降,甚至發生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
因此,要想增強免疫力,切記每天都要保持好心情。
方法2 堅持運動不疲勞
運動醫學研究證明,持之以恆的體育鍛煉,能顯著增強人體免疫功能。
人們在進行體育鍛煉時,全身的肌肉和骨骼得到運動,體內各個器官活動加強,新陳代謝旺盛,血液循環加速,骨骼的造血功能加強,免疫系統的活力增強,使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子,並增強其活性。
同時,體育鍛煉還能疏導心理緊張,減輕心理壓力,消除精神疲勞,穩定情緒。這樣,就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力,減少各種疾病的發生。
但是,運動一定要科學、適量,過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態,對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3~5次,每次30分鐘以上,強度以不過於疲勞為準。
方法3 睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭,有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。
醫學研究證實,睡眠還能提高機體的免疫功能,增強抗病能力,有利於疾病好轉、康復。不過,不要拘泥於每天8 小時的睡眠規則,「好睡眠」的衡量標準不是時間,而是質量。
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