想知道增肌竅門嗎，點這裡

自提倡全民健身前到現在，增肌減脂一直都是健身房的熱門科目。雖然現在健身行業中出現了許多功能康復方面的健身形式，但是增肌、減脂依然是大眾所追求的。下面我們就一起來看一下增肌的竅門，希望可以幫助大家更快達到健身效果。

1、正確預估自己所能夠負荷的能力。

負荷量要根據自己的實際情況而設定，不能一上來就為了追求高效，把負荷量提升到最高，而是要循序漸進的增加，從小重量開始，在訓練一段時間之後，根據自己的身體情況，增加負荷量。

2、合理安排訓練量。

有研究表明，高強度的訓練量有利於肌肉收縮組織的生長。當大家的負荷量達到一定程度後，就要減少負荷量，增加訓練量，這樣可以更進一步的刺激肌肉生長。

3、訓練的同時也要做到與營養同步。

營養一部分是來源與日常的飲食，另一部門是來源於營養補劑。要知道肌肉不只是靠練出來的，還要需要提供一定的營養物質促進肌肉的生長。大家在日常生活中要注意蛋白質等各項人體所需要的營養元素，同時還要補充一些營養補劑。像肌酸、蛋白粉等等，這些營養的補充，不能一概而論，大家要根據自身的身體和訓練情況而定。

增肌光靠練還不行，還要掌握一定的增肌技巧，講究一些方式方法，讓鍛煉與營養聯合起來，才可以更好的促進肌肉的生長。

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