6個動作，在家練出人人羨慕的腹肌！

居家虐腹，除了卷腹之外，

其實還有很多徒手的訓練動作，

可以比卷腹更刺激腹部肌群！

下面是6個雕刻腹肌的動作，

無需器械，在家裡就可以完成。

每個動作12-15次，重複3-5組，

組間休息45-60秒。

試試看。

雙腿屈腿體側懸

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交替摸腳踝

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仰卧直腿舉腿

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蜘蛛人

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兩頭起

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反向卷腹

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