多練靠牆深蹲，對膝蓋有什麼好處？

部分上了年紀或者有運動傷病的人群，往往都會有膝關節炎，大部分都是骨關節炎。當然風濕性關節炎在本篇文章中就不太適用了！

骨關節炎最典型的特點就是膝蓋周邊肌肉出現退行性的變化，導致膝關節穩定性降低，當你的韌帶和肌肉控制不了你的股骨和脛骨之間的碰撞，則很容易導致關節炎的發生。所以想要讓自己的膝蓋更穩定，更強大，你一定需要多對膝關節周邊的肌肉進行訓練，這邊推薦的動作就是靠牆靜蹲。

當然網上也有許多質疑的文章，如頭條id：跑步專家，就質疑靠牆深蹲對於膝關節炎的恢復效果，他在文章上質疑醫生教別人做靠牆深蹲，直腿抬高只是為了省事？

其實他是把簡單的問題複雜化了，像這樣的骨關節炎最需要做到的就是加強膝關節周邊肌肉的穩定性，這位專家的意思應該是靠牆靜蹲無法練到膝關節周邊所有肌肉群，但其實這個動作對於絕大多數的普通人來說已經夠了！

此動作可以很好的練習到股四頭肌的肌肉，從外側到內側的肌肉都有鍛煉到。如果從嚴格意義上來說，此動作對腿後側肌肉腘繩肌鍛煉效果並不是特別好，雖然有但不明顯，所以各位可以加上臀橋的動作著重練習一下大腿後側肌肉群。

你可以用雙腿做臀橋，也可以用單腿進行臀橋訓練，可以做靜態保持，也可以做動態。目的就是為了儘可能的兼顧到膝關節周邊所有的肌肉群。

建議各位在練習時，先練習靠牆靜蹲，然後練完之後接著進行臀橋練習，這樣循環進行。每次靠牆靜蹲的動作需要做到無法堅持下去為止，下次儘力延長時間，這樣你的膝關節會越來越穩定，以後疼痛的次數也會減少許多。

不過還是那句話，如果你覺得自己膝蓋不好，那你首先要去醫院檢查一下，獲得醫生的建議，確認一下是骨關節炎，還是風濕類風濕，以及如何在骨關節炎的情況下進行健身恢復訓練。

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