聽說，睡眠不足會讓人變醜？

新媒體管家

倫敦的一所睡眠學校，為了證明睡眠和外貌的關係，特意叫了一組人來測試，讓他們連續五天，分別睡六個小時和八個小時。並對他們在這兩種狀態下的外貌進行記錄。

結果發現，他們當中的有些人，前後對比下 ，至少老了20歲，這位女生，睡六小時後，臉上的黑色素更加明顯了。

如此看來，睡眠果真是女人最好的保養品，要想顏值有保證，就得好好睡覺。

睡不著，與哪些原因有關？

1

心理因素

心理因素引起失眠最常見，許多心理應激，如人際關係衝突或心理內心衝突;生活中發生重大改變(婚姻、生育); 工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。有種稱「周日失眠」患者，因擔心第二天需上班工作壓力大而出現預期性焦慮致失眠。必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起失眠。

2

環境因素

在睡眠環境下也會引起失眠。如搬新房、換房間等。光線：卧室或白天過度照光會抑制褪黑素分泌而延長睡眠潛伏期、促進覺醒、改變睡眠節律周期。噪音：噪音會增加喚醒水平。

3

睡前不良習慣

睡前過度鍛煉會產生「應激效應」，增加自主神經活動，從而出現不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長。睡覺前過度飲食或過度飢餓、喝大量咖啡、茶葉或抽煙均會引起失眠。

4

溫度濕度

床上溫度33℃、濕度過大均會產生難以入眠，溫度增加24℃會增加覺醒次數。特殊姿勢：特殊姿勢會增加交感神經系統活動，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更難入眠。床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。卧室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。

5

藥物副作用

許多藥物副作用出現失眠：降壓藥如利血平，降壓靈、復方降壓片都會有蛇根草類生物鹼，使人產生情緒低沉、焦慮，以致難以入眠、早醒等病情變化。治療帕金森綜合症的左旋多巴、金剛胺使腦內多巴胺神經遞質增多，形成多種睡眠障礙，抗心率失常葯心得安對β受體阻滯作用，使褪黑素分泌減少，引起失眠。抗抑鬱葯激活五羥色胺2A受體引起失眠。精神活性物質酒精、大麻阿片、抗焦慮葯精神興奮葯、致幻劑和煙草，因有中樞興奮作用會引起失眠。長期使用安眠藥，因產生耐藥性或突然停葯產生戒斷反應引起失眠。

如何改善睡眠質量？

改善睡眠質量的方法有很多，而最簡單的方法就是睡前喝瓶櫻桃汁即可安穩入眠啦。

路易安那州立大學的弗蘭克·L·格林威博士在新研究中分析指出，櫻桃汁是褪黑激素的自然來源，褪黑激素有助於調節人體「睡眠-清醒」周期節律，可讓人們更快速進入夢鄉。研究發現，櫻桃汁不僅能延長睡眠時間，還能提高睡眠質量。這是因為櫻桃汁中的原花青素起到關鍵作用。這種酚類物質有助於提高人體必需氨基酸色胺酸（製造血清素的主要原料）水平，進而改善睡眠質量。

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