不要認為運動只是健身，堅持這幾種動作也能補腎

適當進行運動，對補腎確有作用！那麼如何進行運動補腎呢？今日小編推薦六種補腎運動方法，大家不妨收藏起來，可以嘗試的進行練習，相信對於你補腎是有幫助的，一起來吧！

中醫名方：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方是常用於男性的中醫名方。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

如何運動補腎

1、打太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。

2、按摩腹部

為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

3、摩擦肋骨

仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

4、跑步

強精助陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

5、提跟運動

兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

6、縮肛運動

平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復、女士慾望低下有較好的功效。

營養美食——營養好腎才好

青椒炒排骨

排骨切段，辣椒和生薑切絲備用鍋里放半鍋水，將排骨段倒進水裡，煮開後撈出浮沫，排骨撈出來瀝干水。鍋里的水倒掉不要了，另起油鍋，將汆燙好的排骨倒進去翻炒至變色。不停地翻炒，這個過程有點長，同時也是油煙產生最多的一個階段。加入青椒，薑絲和適量的鹽，然後繼續翻炒。短短几分鐘，香噴噴的排骨就出鍋啦。這一整盤都是我的，想吃就自己做吧~

蒸蛋羹

雞蛋加少許鹽打散後加入等量的溫開水。攪拌均勻，用濾網過濾一次。將過濾好的蛋液緩緩倒入蒸碗中。蒸鍋水燒開後調成中小火，將蒸碗放入蓋好保鮮膜。 維持中小火，蒸15分鐘至表面凝固。取出後淋上少許味極鮮和麻油，撒香蔥碎即可。

牛肉蔬菜卷

所有的食材準備好，牛肉、胡蘿蔔、黃瓜都切成粒狀，加上配料里的調料炒熟備用。麵粉和鹽混合，將開水倒入麵粉里，用筷子快速攪拌，使麵粉和開水混合，再加入冷水。用手揉成一個非常柔軟地麵糰，蓋上保鮮膜醒發半個小時。醒發好地麵糰輕輕揉成長條，切成4份。案板上撒上薄粉，去一個麵糰在案板上壓扁，擀開成薄薄的圓形麵皮。電餅鐺刷上油，將薄餅放進去，蓋上蓋子烙至兩面金黃。將餅取出來，刷上黃豆醬。鋪上一片生菜葉，將炒好地食材堆放在上面。裹起來即可。

釀豆腐

準備好豬肉餡，蝦仁剔除蝦線後切小塊。豬肉餡中加蝦仁加入蛋清，加薑末，蔥末。拌勻後加入料酒，生抽，鹽調味。加入生粉。 朝一個方向攪拌至肉餡粘稠備用。將豆腐切成大小一致的厚塊。把豆腐中間挖一小塊出來，深度約豆腐的一半，用廚房紙吸去豆腐表面的水份 空洞中放入拌好的肉餡按緊。平底鍋中倒油，油6成熱時將做好的豆腐放入中小火煎至金黃。將多餘的油倒出，鍋中留底油，放入香蔥，薑片，蒜片炒出香味 加生抽，鹽、蚝油、蕃茄醬加入清水。大火煮開後蓋好鍋蓋轉中小火燉。燉至豆腐入味湯汁變少時，將豆腐先撈出，湯汁中加少許水澱粉煮開至粘稠。豆腐上撒香蔥紅椒碎，將煮好的湯汁淋上即可。香氣四溢的釀豆腐就做好了~

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