瘦身瑜伽動作不會做？那我教你啦！

我們知道有些運動並不是每天練都好的，比如練習腹肌。那麼，瑜伽天天練習好嗎?

從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學者更應該堅持天天練習瑜伽，每天練習對初學者來說都起到一個循序漸進的作用。

不過，如果做不到天天練習，一星期練兩到三次也是可以的，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。(女性在生理期的時候不需要練習哦)

像小編這樣的懶人，練習瑜伽應該練習哪些動作呢?

1、犁式

仰卧在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

2、抱膝式

仰卧，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前後搖擺。

3、坐姿蹬自行車

坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。

4、仰躺樹式

仰卧，兩腳掌相對，屈膝，腳掌盡量往裡收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裡收回。如此重複。

5、仰卧起坐式

坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。

6、弓式

俯卧，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

7、坐姿單抬腿

坐下，腰背挺直，雙腿併攏，向前伸直，雙手置於身體稍後的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重複。

8、蝗蟲式

俯卧，雙臂側平放，手心向下，吸氣，抬起兩手臂及兩腿，儘力抬起頭部和胸部，自然呼吸，稍停留。

9、站姿頸部拉伸

兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然垂放，左手前臂置於頭頂上，上身儘力彎向。

祈禱時式

方法：站姿，雙腳微微分開，使大腳趾接觸。腰腹部收緊，感覺肚臍貼近後背，肩膀向後張開。雙手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。

戰士三式

方法：站姿，在身體前方找一個點，將上身向下彎曲，胸腔打開。右腿向後方抬平，注意保持身體平衡，左腳支撐身體，腳跟向下壓。在做這個動作時，腿部盡量向上抬高抬平，使腿與地面平行

平板式

方法：類似俯卧撐的姿勢，雙腿伸直，雙腳微微分開與臀部同寬，腳尖著地，腰背挺直，腹部收緊。手肘彎曲，雙手著地支撐身體，注意肩膀要與大、臂平行。

下犬式

方法：手掌及腳尖著地，腳跟下壓，手臂伸直，雙腿綳直，使身體形成一個三角形，臀部抬高。腹部收緊，眼神向後看，保持這個姿勢一段時間。

戰士一式

方法：右腳向前邁一大步，使右小腿與大腿呈直角，左腿向後伸直，腳趾微微向外打開，臀部擺正。手臂向上伸直，雙手合十。

戰士二式

方法：腿部姿勢如戰士一式，右手臂向體前伸直，左手臂向體後伸直，腹部收緊，臀部擺正。

三角側伸展式

方法：右腿伸直，上身彎曲，右手握住右腳踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可幫助保持身體平衡

與大家分享了7式減肥塑形瑜伽體式，沒事在家動一動，每天只需10分鐘，甚至可以當作辦公室健身操，緩解筋骨疲勞、肩頸腰背酸痛，在做每一個動作時，不必過度拉伸四肢，只要達到身體可承受的程度即可。

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