你還在練瑜伽嗎？美女們都開始練普拉提了！

為了減肥塑形，不少女生都會選擇輕鬆靜態的瑜伽，瘦身之餘能放鬆心情。但最近很多人卻紛紛捨棄瑜伽，投入和瑜伽相似的普拉提的懷抱 。

普拉提

普拉提是一種肌肉深層練習，它透過一些緩慢的動作，結合有節奏的呼吸，利用自重長時間控制肌肉，能提高身體力量、柔韌性和平衡，達到消耗身體各部位脂肪的目的。在訓練中加入普拉提床等健身器材的輔助，可以讓普拉提的練習更多變、更準確和更可控。

普拉提的好處

修正身體線條

雖然和瑜伽相似，鍛煉後身體線條都能有明顯改善，但普拉提的好處卻不同於瑜伽。因訓練的肌肉不同，普拉提更易令小腹變平坦。普拉提最主要訓練腹部肌肉，所以絕對是造就你平坦小腹的救星！它可強化腹部核心肌肉，助你減肥肉並結實小腹，雕塑腹肌。同時，又能增加腿部與背部的柔軟度，讓線條變好，同時訓練平衡感和腳部反應。

康復治療保持健康

普拉提是在1920年由德國人Joseph pilates提創立的，起初是協助在戰爭中受傷的軍人復康而設，後來慢慢發展出一套通過訓練核心肌肉作治療的運動。可見，練習普拉提對保持身體健康有一定幫助。而且，有研究顯示它有助於復康治療也能穩定脊椎側彎的問題。

紓解壓力 提升專註力

像其他運動一樣，普拉提也能減輕壓力，紓緩緊張的心情。而且普拉提需要配合呼吸，它能令你更易調節自身呼吸的節奏。另一方面，因為動作需要訓練者保持專註來做到平衡，所以它能提升專註力，也能令你易於控制身體的協調。

普拉提床

別看普拉提好處這麼多就以為它很困難，初入門的普拉提很簡單，在床上便能輕鬆完成。聯繫普拉提有專用的普拉提床，又叫Reformer，由一張可滑動的墊、彈簧、腳架和皮帶組成。

在上面完成各種躺、跪、站和坐的動作，以此訓練身體的平衡感和強化核心肌肉。墊上的好處在Reformer上都能得到，甚至會更多。墊上練習是通過自身體重製造阻力，Reformer上則還加上彈簧的阻力。Reformer上的腳架和繩帶會幫助身體活動達到最大幅度，當你手拉手把或腳套繩帶時，你會不由自主地將你的身體伸到極限。

在這張普拉提床上進行的普拉提，可以透過變化隨意加大或降低墊上動作的難度，同時使訓練者更容易將動作做得規範、準確。因為有了滑板，在做動作的同時要控制滑板移動的速度，這就加大了練習者進行穩定性控制的難度。

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規律的普拉提床練習導致的後果就是——提高你的運動能力，讓你得到更加全面綜合的鍛煉。你看起來會更高、更苗條、身體線條更流暢，收貨更好的身材。

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