失眠多夢怎麼調理 4個方法讓你有一個好睡眠

失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重引起。

失眠多夢咋辦

1

睡前洗臉洗腳

在睡覺之前可以嘗試著洗洗手和臉，這樣不用可以清潔手掌和面部的皮膚，而且還能促進頭面部以及上肢的血液循環，給大腦皮層帶來一種溫和的刺激，對我們晚上入睡是非常有好處的。關於更多健康問題，請點擊經常失眠的人 睡前4分鐘搞定好睡眠

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。

更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

2

睡前放鬆活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

3

睡前應開窗

我們在睡覺的時候也需要足夠的氧氣來維持身體代謝的需要。因此，在睡覺之前打開窗戶通風，這樣可以保證室內空氣新鮮，使得供氧充足，讓我們快速入睡。

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

4

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。

因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

如何治療失眠

1

按時上床就寢

人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規律。午睡在下午1到3點最好，夜間最好10-11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規律。

2

睡眠姿勢要正確

睡眠要「卧如弓」，右側卧最好，有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。

3

多吸空氣負離子

權威研究表明，大氣中的空氣負離子對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

4

合理飲食

空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前吃些牛奶、麵條或蔬菜，可放鬆肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助於睡眠。

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