別給自己找借口了！這個朝九晚五的奶爸，全馬PB229！
今天是跑步學院馬拉松PB訓練營開營第75天。跑過40度高溫的上海，跑過颱風過境的雨天，近百位跑者已經邁入了訓練的第三周期。上周末，他們剛剛一起跑了一場小型10k比賽，光是看看照片就覺得燃爆了！！
今天要和大家分享的，是訓練營學員陳龍的故事。他並不是專業運動員，卻在去年上馬跑出了男子第六，2小時33分的成績；今年的無錫馬拉松，更是獲得229的PB。
開營之前，我們就採訪了他：從192斤胖子到全馬PB229大神：來見見陳龍！開始訓練之後，又有許多新的事情發生！作為一
個朝九晚五的上班族，18個月寶寶的奶爸，
他是怎麼平衡訓練和家庭的？這段時間的訓練，又有什麼新收穫？第一周期訓練結束，有什麼收穫？
跑步學院：
你這段時間訓練主要側重哪方面能力的提升？
陳龍：
這段時間的訓練主要側重是步頻和速度能力的提升。
跑步學院：
第一周期的訓練結束了，龍哥你整體感覺怎麼樣？你覺得自己這段時間最大的變化是什麼？
陳龍：
第一周期的訓練結束了，總體感覺比起我以前自己訓練的模式來說，跑量上有所減少，但是強度比以前要大，這段時間最大的變化是在速度上有所提高，以前較為吃力的短距離速度，現在相對比較輕鬆的能夠跑出來。
朝九晚五的奶爸，怎樣平衡時間？
跑步學院：
作為一個奶爸，你是怎麼平衡這樣高強度訓練和家庭時間的？
陳龍：
說真的，
作為
一個業餘跑者+一名奶爸，在休息恢復上是一個大難題，好在家人老婆比較支持我，說真的我不算一個太稱職的爸爸，為了跑步這個愛好，為了一個看似不可能完成的夢想我付出了很多，我的家人為此也付出了很多。
跑步學院：
訓練營開始之前的採訪里，你提到了休息恢復的重要性，訓練營這段時間，你的休息、恢復是怎樣安排的？
陳龍：
在這一個周期里，我嚴格按照博士的課表去執行的，我自己也信奉這一個道理，該我快的時候我一定不會慢，頂住強度，該我慢跑的時候，我也一定不會快，我基本都是每天6點起床早課6:30 - 7:50，晚課6:50 - 9:20左右，基本沒有什麼其他的聚會活動，除了訓練陪伴老婆孩子，就是休息，說真的我的時間很不夠用，所有的訓練時間都是擠出來的。
陳龍每天訓練結束後，都會在訓練營的群里發出一小篇訓練日記。然後，每天晚上都要默默地對自己說一句：阿龍加油！
女兒睡著了，陪伴女兒的陳龍，半夜總會被小孩子蹬醒。第二天，他都會在群里告訴大家，訓練營的夥伴開著玩笑地安慰他兩句：這麼小小年紀，就已經開始練腿了！好苗子！
普通跑者，PB的關鍵是什麼？
跑步學院：
我們粉絲中有不少在為自己目標賽事訓練的跑者，你覺得準備一場目標賽事，最重要的是什麼？
陳龍：
我認為最重要的有一下四點：
1：要有明確的目標，只有有了明確的目標才會有動力
2：要有一份科學的適合自己的課表
3：自制力和執行力一定要強
4：訓練要系統，不要頻繁地去參加全馬比賽
陳龍曾經表現出極強自制力的地方就是在自己的減肥上。通過持續地跑步和格外嚴苛的控制飲食，他將體重從96公斤降到68公斤。「那個減肥的夏天，我戒掉了一切好吃的東西。有時候我很極端，看準的事情會拼了命地達到它。」
而現在，在訓練營中跑課表，他也是憑藉著一股子「不輕言放棄」的狠勁兒，生生「頂」下來了很多次上海高溫高濕環境下的訓練量。
陳龍和國峰一起訓練
8月28日，他在訓練日記中寫著：
「今天不知道怎麼了，午休時還感覺非常充盈的體能，到晚上跑16公里時，卻成了最近兩個月以來最疲勞、痛苦的一次訓練。」
「也許是剛下完雨，氣溫又高達33°，濕度也很高，在跑的過程中，呼吸的空氣都是粘稠的。」
「說實話在跑到第十六圈的時候我就不想跑了，這時候我想起了周六下午國峰老師講的戰和逃的理論，我一遍遍的心理暗示自己，我只是跑得不舒服，體感不好，又不是身體出現了問題，我沒有理由放棄。」
「我現在放棄算什麼，難道上馬下雨我就不跑了么？」
「難道因為比賽天氣不理想，就成為了棄賽的理由和借口么？」
「於是我把每五圈當一個小關卡，終於終於跑完了，跑完以後真的感覺要虛脫了，16公里用時1小時零25秒。這本不是一個多快的配速，跑得那麼艱難，但是我挺過來，很累但是心情舒爽。」
「最後五個200米老老實實地按照博士指定的區間完成。」
「今天的訓練在心態的堅持，我對自己很滿意。只有在訓練中一遍一遍的磨鍊自己，在比賽中才不會輕言放棄！！！」
有一個夏天，每滴汗水都值得
九月的上海，終於迎來了那麼幾個秋高氣爽的好天氣。和幾乎每一個跑課表的傍晚一樣，從南京出差趕回的陳龍，下了地鐵，直奔盧灣體育場。
「早上我已經在玄武湖邊跑了個12公里，在體育場慢跑熱身之後，我開始了晚上的10個400米的速度訓練。每一個400米，我都嚴格按照博士指定的心率區間進行訓練。每一個在我能力範圍內相對輕鬆完成的訓練，我大概都能悟出博士的用意。」
近期，狀態很好的陳龍，更能理解博士為他定製的訓練課的用意。偶爾因為前一晚睡眠不足不得不減少、丟棄部分訓練量後，反而會達成一次質量更高的訓練。
這一天，他意外地獲得一個10公里的PB！
「又跑快了，每次一上大課（合練課程）就興奮……一顆戰鬥心蠢蠢欲動！」
9月17日，48個訓練營學員一起去參加了興博財富杯·企業酷跑10k比賽，加上自己在操場測試的同學，51人成功PB！前10名中，有2名都是訓練營學員，陳龍以32分鐘22秒的成績獲得亞軍，劉富國以33分鐘45秒的成績位列第7。
秋風還在繼續吹，我們從夏練走到了秋練。上馬還有53天，就在街拐角！加油！
關於這次的跑步學院馬拉松PB訓練營（也是今年上馬的官方訓練營！），我們還寫過這些報道：
據說一個PB的夢想，與暑熱的天氣很搭
上兩天馬拉松訓練課，有什麼收穫？
你們跑步的人，都這麼喜歡虐自己嗎？
真正的科學化訓練，讓跑步成為藝術品
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