天涼睡個好覺！多少度最舒服？

那些年數過的綿羊，可還記得？

到底是什麼讓我們難以入睡？

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白天有說有笑，

晚上睡個好覺，

恐怕就是人生最好的狀態了。

睡個好覺為什麼這麼難？

哪些食物會影響睡眠?

咖啡、濃茶

咖啡因攝入量達200毫克，將可能導致失眠；

74%的人在工作日每天喝一杯含咖啡因飲料；

13%的人在工作日每天喝6杯以上的含咖啡因飲料；

糖類零食會影響血糖水平；

巧克力也是含咖啡因的食物。

酒精讓好睡眠難上加難？

酗酒引起各種身體不適：產生幻覺、顫抖、發熱、心跳加速；

過量飲酒將導致非眼動睡眠大幅度減少；

28%的失眠者依賴酒精入睡；

酗酒者常在半夜醒來；

睡前喝酒會影響腦神經系統；

酗酒會減少產生自然生長激素的能力，以及恢復能力。

到底需要睡多久才健康？

新生兒：12-18小時

嬰兒：14-15小時

學步兒童：12-14小時

兒童：10-11小時

青少年：8-9小時

成人：7-9小時

充足的睡眠會給你帶來什麼？

增強記憶力；

提高注意力；

調節情緒，加升幸福感；

減輕壓力，保持血壓正常；

讓你在運動時體能更佳；

減少患癌症和心臟病的風險；

保持健康體重。

得到優質睡眠的方法

確保你的床墊和枕頭很舒服，不要太硬或太軟，適中即可；

在睡覺前關掉所有電子產品。電視、筆記本電腦和手機都刺激大腦更加興奮；

關掉惱人的聲音，比如風扇；

洗個熱水澡放鬆一下；

睡前讀一本不太費神的書；

建立一個固定的睡覺時間並堅持一個星期；

睡前2小時禁食，尤其是含鹽量高的食物，可避免第二天早上臉部水腫；

睡前可飲用適量甘菊茶或薄荷茶，可起到美容功效，盡量避免混合酒類、含糖汽水；

睡前練習抬腿、空中腳踏車可促進血液循環，並起到瘦腿效果。

記得洗髮後將頭髮吹乾再睡覺，避免體內積存濕氣；

不要強迫自己入睡，躺在床上做腹式呼吸15-20次，有助放鬆情緒；

限制賴床時間：賴床時間越久反而干擾睡眠的完整性；

注意睡姿：勿俯卧睡，以免對腸胃、肝臟等器官及頸背部造成負擔；

保持室內空氣的清新、濕潤；

睡前靜心散步15分鐘促進血液循環，不僅加速睡眠更可保養皮膚；

睡前思緒萬千？把你的想法寫下來；

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠；

適宜睡眠的溫度是20攝氏度，卧室的溫度應該保持在18～22攝氏度範圍之內。

睡眠質量好壞，這跟溫度有相當大的關係。

室溫20℃-23℃最為適宜

睡眠的環境對人們睡眠質量有很大的影響作用。研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

你關注過被窩溫度嗎？

此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關係。據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

被子不是越厚越好

被窩內相對濕度保持在50%-60%最好。被子不能漏風，否則會覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。人體睡眠時要排出汗和一些異味，因此，被褥要經常晾曬，最好的辦法就是在陽光下晾曬，平時要經常攤開通風。

如果能夠擁有一個良好的睡眠質量，對人體健康將會有很大益處，祝您好夢~

來源：綜合中國天氣網

『 中國氣象科普 』

不談時政，不聊財經，專註氣象宣傳與科普工作。

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