含胸駝背「毀」人不倦！別擔心，這幾步讓你改善體態和形象

在生活中，不管是學生黨、上班白領還是開車一族，或者我們仔細觀察身邊的朋友或者陌生人，我們往往不難發現，很多人都會存在一種亞健康的狀態——含胸駝背。

含胸駝背，也叫上交叉綜合症，它是由於我們長期的不良身體姿勢和習慣導致。像學生經常背沉重的書包，白領經常伏案工作，年輕人長時間開車，類似這樣的情況長期下來都會導致含胸駝背。含胸駝背不但影響我們的身高和整體形象，而且還會壓迫胸腔，心臟壓力過大，包括肩頸酸痛勞損，很大程度都會伴隨著含胸駝背一起出現。

那麼，針對含胸駝背的情況，我們應該如何改善過來？

一、拉伸

1、上斜方肌拉伸

採用站姿或者坐姿，沉肩腰背挺直雙眼目視前方。單側手按住頭部慢慢往一邊方向做側屈，肩膀保持下沉，拉伸同側的上斜方肌，保持10到15秒，然後換另外一邊。

2、胸大肌拉伸

雙腳一前一後站立，單側手屈肘，小臂貼靠固定物，身體重心往前移，感受胸大肌的拉伸，保持10到15秒，然後換另外一側交替進行。

二、訓練

1、深層頸屈肌訓練

身體貼靠在牆面上，雙腳往前踩一點，腰椎保持正常的曲度。頭部貼實牆面，雙眼目視前方，下巴盡量往裡收，靜態保持一到兩分鐘。

2、中下斜方肌和菱形肌訓練

首先趴在瑜伽墊或者板凳上，嘴巴吐氣，雙手伸直往身體兩側打開，肘關節超過肩膀，背部中間收緊，保持一到兩秒鐘，吸氣緩慢下落，總共做16~20次。

3、前鋸肌訓練

雙手外展90度，大小臂保持垂直，然後往裡內收30度，小臂貼實牆面，微微含胸。吐氣，小臂沿著牆面慢慢伸直，吸氣，前鋸肌發力帶動小臂慢慢往下收緊，總共16~20次。

值得一提的是，含胸駝背主要是由於肌肉失衡形成，如果我們做好針對性的拉伸放鬆，每周堅持3到4次，一個月下來，相信會有很大的改變。

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