大腿內收/外展訓練機—健身房器械的使用詳解

王牌妹妹今天為寶寶們介紹的器械是大腿內收/外展訓練機，一般健身房都有，特別常見。

一.介紹

（大腿外展訓練機）

（大腿內收訓練機）

大腿內收/外展訓練機女孩子用來練腿非常好，它有固定的軌道，能幫我們更好的找到目標區域部位的發力感覺。健身房裡，大腿內收和外展一般都是一個一體機，通過撥動擋板，就能實現兩個功能間的互換。

二.鍛煉目標

坐姿腿內收和坐姿腿外展能鍛煉到臀部上側的臀中肌和臀小肌，還能鍛煉到大腿內側的大收肌，而這兩個部位是女生必練的。

（臀中肌 臀小肌）

（大收肌）

1.操作方法

坐在訓練機上，腳踩住踏板，調整好大腿擋板，做外展就讓擋板緊靠著大腿的外側，做內收就讓擋板緊靠著大腿內側；

雙腿用膝蓋發力，向外或向內，展開或收起，然後保持1-2秒；

雙腿緩慢地還原，然後重複動作。

（腿外展）

（腿內收）

2.貼心小貼士

雙腿向內收起或向外展開時，不能用腳發力，一定要用膝蓋帶動腿；

雙腿發力到達頂峰，保持一兩秒後，要慢慢地還原，不能直接迅速地放鬆回去。

（本文部分圖片來源於網路，原作者看到請聯繫我們領取報酬）

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