如何在一個月瘦20斤？看這一篇就夠了！別謝我！

九月不減肥，十月沒人陪

十一月肉更肥，十二月無三圍！

光聽聽就超難過

再看看別人減肥成功後的人生，想吞刀了！為什麼我用了N種方法瘦身，就是瘦不下來？體重還增加了，難道有些胖，真的是天註定的？

其實不是你不努力，而是你根本不了解自己是哪種肥胖體質，瘦瘦今天要帶大家找到身體的秘密，依照肥胖類型對症下藥，就能有效達成瘦身目標。

以往醫生把肥胖分為單純性肥胖和病理性肥胖兩大類，而內分泌與代謝病學科的專家近期表示：根據不同癥狀體征，胖子還可分為白、黑、黃、紅四種顏色，每種顏色有其特殊的病理變化，胖友們可以對號入座。當得知自己的基因肥胖類型後，你就可以更精確地知道自己為什麼變胖？以及怎樣才能瘦得更好！

白胖子

針灸減肥加運動

特徵：

「白胖子」是十分常見的一種單純性肥胖。這類人群的身體質量指數（BMI）大於或等於28，這類人外表看起來皮膚白嫩，胖得均勻，故名「白胖子」。一般情況下，不需要特別的藥物干預。

引起原因：

這類肥胖主要由氣虛、陽虛或痰濕造成，體檢時一般不存在高血脂、高尿酸的情況。雖然身體的各項指標還算正常，如果持續發展，不加控制，「白胖子」發展到最後也會引起關節、器官損傷，以及心血管負擔加重所致的器官功能異常。

瘦身處方：

◎運動：「白胖子」平時一定要增加活動量，如進行跑步、游泳、騎自行車等有氧運動。

◎飲食：飲食切忌油膩，可以適當煮些薏仁紅棗粥，服用後可以祛除體內的濕氣。

◎針灸減肥法：單純性肥胖的患者可以選擇針灸減肥。一般一兩個療程即可見效，一個療程為10次，一周平均做3次。針灸減肥的機理在於從調整內分泌入手，一方面可以抑制肥胖患者亢進的食慾，減少進食量，抑制患者亢進的胃腸消化吸收機能，減少機體對能量的吸收；另一方面可以促進代謝，增加能量消耗，最終實現減肥目的。

◎中醫祛濕化痰治法：

黑胖子

關注血糖調腎虛

特徵：

「黑胖子」是指患者的頸部、腋下、腹股溝、肛周、臍窩等部位出現色素沉著和角化，若不及時干預，日後極有可能加入糖尿病的隊列。「黑胖子」以膚色黯黑、體形肥胖為特徵。

引起原因：

中醫認為，「黑胖子」屬於腎虛血瘀所致，腎虛為本，血瘀為標，治療當以活血補腎為原則。「黑胖子」的情況往往比較複雜，病情相對較嚴重，僅僅關注體重和腰圍是不夠的，還應注重臨床治療與調養相結合。

瘦身處方：

◎節房事：鑒於存在腎虛的問題，患者應該節房事。

◎常體檢：該類人群需關注血糖、血脂等問題，定期檢查相關指標，如空腹血糖、糖耐量、C肽、糖化血紅蛋白等。

◎運動：積極運動是保健的重要方法之一，推薦五禽戲、八段錦、太極拳等中醫傳統導引法。

◎食療：

平時自覺腰酸乏力比較明顯，屬於腎虛的患者可食山藥蓮子粥（鮮山藥30～50克，蓮子15克，大米50克，小火慢煮成粥）。

舌質暗或有瘀斑，屬於腎虛兼有血瘀的，可食丹參枸杞粥（丹參6克，枸杞9克，大米50克，當歸、枸杞洗去浮土，與大米同煮成粥），每周服用1～2次。

◎自我按摩保健：可選取足三里、關元、命門、三陰交、血海等穴位，以指揉壓、按摩為主，每天一次或隔日一次；亦可溫灸或隔姜灸關元、足三里、命門等穴，具有補腎健脾、活血化瘀的功效。

◎中醫溫補脾腎治法：真武湯

黃胖子

益氣健脾化痰濕

特徵：面黃體胖，多體型肥胖臃腫、肌肉鬆軟、少氣懶言、容易疲倦、不愛運動，人總是處於倦怠、無力甚至嗜睡的狀態。黃胖子由於代謝水平低、消耗少，因而導致熱量和脂肪的積聚。

引起原因：

從現代醫學的角度來看，「黃胖子」的「懶」與其體內甲狀腺素、生長激素、性激素水平偏低，基礎能量代謝率低下，導致熱量和脂肪積聚有關。中醫認為，此類肥胖屬於脾虛濕盛所致，其脾虛為本，濕盛為標。

瘦身處方：

◎運動：建議每天在空氣較好的公園、綠地散步或快走40～60分鐘，以身體微微汗出為宜。注意防止著涼，不要過度運動。

◎食療：平時自覺睏倦比較明顯、痰濕較重的人，可食茯苓陳皮粥（茯苓12克，陳皮9克，大米50克，茯苓、陳皮洗去浮土，與同煮成粥）。

氣短乏力、容易疲勞、氣虛明顯的人，可食黃芪山藥粥（生黃芪9克，鮮山藥30～50克，大米50克，熬粥食用），每周1～2次。

◎按摩：平時自我保健可選取足三里，中脘，豐隆，天樞等穴位，以指揉壓，按摩，每天一次或隔日一次，溫灸或者灸關元，具有溫陽健脾，理氣化痰功效。

◎中醫健脾化濕治法：參苓白朮散

紅胖子

化瘀降壓少發火

特徵

「紅胖子」的特點是遠遠看去，皮膚偏紅色或紫暗。這類肥胖者大多脾氣急躁，血壓偏高，一激動就容易出現面部甚至全身皮膚潮紅並伴有出汗。此外往往血壓也亮起紅燈。

引起原因：

「紅胖子」多見於久卧、久坐、缺乏運動者，還有進食油脂食物較多、飲水較少以及年齡偏大和精神長期處於緊張狀態的人群。在中醫看來，「紅胖子」屬於瘀血阻滯型肥胖，其主要問題是氣血運行不暢、代謝減緩，廢物不能及時排出體外所致，常伴隨兩脅脹滿、胃脘滿悶、煩躁易怒、口乾舌燥、頭暈目眩、失眠多夢等癥狀。女性會出現月經不調、痛經或閉經。由於瘀血阻滯，這類人還會出現固定部位的疼痛，如頭痛、小腹痛等。一定要及時減肥！

瘦身處方：

◎調節情緒：「紅胖子」要注意預防高血壓等併發症，調整情緒，少發火，以免血壓急劇上升。

◎食療：平時適當吃些白蘿蔔，有助於清火降燥。常食黑木耳能夠活血化瘀，有助消退皮膚的「紅色」。日常可飲山楂枸杞茶（山楂切片15克、枸杞子10克、決明子15克，加水用文火熬煮15分鐘即可），具有活血化瘀、養肝益腎、降脂減肥的功效。

◎按摩：平時可以自我按摩三陰交，足三里，血海等有助活血化瘀的穴位，每天按摩20分鐘，以局部酸脹為宜。

◎中醫活血祛瘀，行氣散結治法：血府逐瘀湯

蒹葭蒼蒼，白露為霜，所謂伊人，拒絕貼膘。明明有這麼多的減肥方法，為什麼還是有這麼多肥胖患者呢？不少讀者的心聲是：針灸怕痛不說，萬一找到庸醫扎錯穴位，小命難保，飲食療法至少也得堅持半年以上的調理，這麼費時費神的減肥方法，想減肥也沒法堅持下去呀！

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