這才是健康的減脂方法

很多人會說，跑了多少時間減到了多少斤，還有的會說騎單車多久也會減肥到什麼程度。

對，我承認，這麼減肥沒毛病，可是要想減肥後變得身材更加勻稱好看，那還得是無氧和有氧的綜合訓練才行。

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有氧減脂

有氧可以減脂，但是卻不能持續的提高新陳代謝，當你停下運動時，也許消耗脂肪的機制就停止了。

而力量訓練可以增加肌肉，這樣可以提高新陳代謝率，即便是在休息的時候，它也可以消耗更多的熱量。

所以說，有氧和無氧的結合減肥效果更好。

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有氧多做就真的好嗎？

我一直在說是個減肥的好途徑，但是長時間的有氧，一開始消耗的並非是脂肪，有可能是肌肉。在我所在的健身房有個大哥，每個周總有幾天保持10公里越野，可是他一經發現自己的肌肉沒增倒是掉了不少，即便它每天都來健身房力量訓練還是掉，原因很明顯哦！

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有氧的強度越高，減脂的效果就好嗎？

要想減脂，你的消耗量就得大於你的攝入量，高強度的鍛煉肯定比低強度的鍛煉能消耗更多的熱量。

但是，有氧運動強度過大還是會消耗肌肉。

當運動量達到心跳率6成的時候，身體消耗的功能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度在大的話，比如80%那身體就會直接調動脂肪和糖，還有蛋白質都作為能量進行消耗！

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究竟是先有氧還是先無氧？

糖分是身體消耗能量的首要來源，如果你把有氧運動放在前面，你的身體就會消耗大量的糖粉能量，當你在進行力量訓練時，我想你已經沒有精神和精力去繼續訓練了！

要是先進行力量訓練，再有氧，你的身體可能會很快的進入狀態，直接就開始消耗脂肪。

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熱身運動

熱身運動是不可忽視的運動之前的小時段運動！特別是秋冬季，當天氣變冷時，我建議熱身的時間也隨之增加5-10分鐘！

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力量訓練後還能長時間的跑步有氧嗎？

這確實是一個問題，不過除非你是練腿了，只要不是練腿，我想總是會有力氣去跑上個10-20分鐘的，如果你實在不能跑的太久，那麼你就跑10分鐘，但是不要勻速，可以變化速度連續跑，快慢搭配，間歇性的提高心率，效果可能也很不錯哦！

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