這才是健康的減脂方法
很多人會說,跑了多少時間減到了多少斤,還有的會說騎單車多久也會減肥到什麼程度。
對,我承認,這麼減肥沒毛病,可是要想減肥後變得身材更加勻稱好看,那還得是無氧和有氧的綜合訓練才行。
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有氧減脂
有氧可以減脂,但是卻不能持續的提高新陳代謝,當你停下運動時,也許消耗脂肪的機制就停止了。
而力量訓練可以增加肌肉,這樣可以提高新陳代謝率,即便是在休息的時候,它也可以消耗更多的熱量。
所以說,有氧和無氧的結合減肥效果更好。
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有氧多做就真的好嗎?
我一直在說是個減肥的好途徑,但是長時間的有氧,一開始消耗的並非是脂肪,有可能是肌肉。在我所在的健身房有個大哥,每個周總有幾天保持10公里越野,可是他一經發現自己的肌肉沒增倒是掉了不少,即便它每天都來健身房力量訓練還是掉,原因很明顯哦!
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有氧的強度越高,減脂的效果就好嗎?
要想減脂,你的消耗量就得大於你的攝入量,高強度的鍛煉肯定比低強度的鍛煉能消耗更多的熱量。
但是,有氧運動強度過大還是會消耗肌肉。
當運動量達到心跳率6成的時候,身體消耗的功能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果運動強度在大的話,比如80%那身體就會直接調動脂肪和糖,還有蛋白質都作為能量進行消耗!
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究竟是先有氧還是先無氧?
糖分是身體消耗能量的首要來源,如果你把有氧運動放在前面,你的身體就會消耗大量的糖粉能量,當你在進行力量訓練時,我想你已經沒有精神和精力去繼續訓練了!
要是先進行力量訓練,再有氧,你的身體可能會很快的進入狀態,直接就開始消耗脂肪。
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熱身運動
熱身運動是不可忽視的運動之前的小時段運動!特別是秋冬季,當天氣變冷時,我建議熱身的時間也隨之增加5-10分鐘!
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力量訓練後還能長時間的跑步有氧嗎?
這確實是一個問題,不過除非你是練腿了,只要不是練腿,我想總是會有力氣去跑上個10-20分鐘的,如果你實在不能跑的太久,那麼你就跑10分鐘,但是不要勻速,可以變化速度連續跑,快慢搭配,間歇性的提高心率,效果可能也很不錯哦!
※90%的人都會遇到這樣的減脂瓶頸期,提早知道這些受益匪淺!
※健康減脂早餐—雞脯肉牛油果拌三色藜麥
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※怎麼樣才能做到減脂不減肌肉?就想減個肥怎麼這麼難?
※還有這種操作?沒廚房,不開火,居然可以搞定減脂餐?
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