圖文講解：怎麼快速緩解抽筋

發生過抽筋的同學舉個爪！Hmmm，果然大家都把手舉起來了。抽筋真是太常見了，可能正跑著步，或者正在睡覺，就突然抽筋了。

那麼抽筋了之後怎麼做能緩解呢？跟小康來一起學習下吧~

抽筋不一定是因為缺鈣、著涼

有些人說缺鈣會引起抽筋，抽筋了補鈣就好；還有些人說腿著涼了會引起抽筋，注意保暖就能防止抽筋。其實這些看法不夠全面，缺鈣和著涼之外，能引起抽筋的因素還是有很多的。

例如爬山、長時間行走、高溫下運動等，由於出汗量很大，會導致體內電解質平衡紊亂，肌肉興奮性變強，從而引起抽筋。

或者劇烈運動之前沒有熱身，由於腿部的肌肉反覆高頻率收縮，相應的放鬆時間過短，這樣收縮、放鬆不協調，小腿就可能發生肌肉痙攣，開始抽筋。

另外，一些身體基礎疾病，比如「三高」（高血脂、高血壓、糖尿病）、心腦血管疾病以及腰椎頸椎病等也都可能引起抽筋。

以上是對抽筋原因的小科普，下面我們來看重頭戲——抽筋如何快速緩解？

抽筋了怎麼快速緩解

抽筋緩解救治重點：反方向用力。也就是說，抽筋時從反方向對肌肉進行牽拉，抵消抽筋作用力。以運動時小腿發生抽筋為例，演示如下。

只有自己時

方法1

step 1. 馬上停下所有運動。

step 2. 正常的腿往後退一小步，正在抽筋的腿不動，然後用一隻手扶穩抽筋腿的膝蓋，慢慢將其壓直，另一隻手對抽筋腿的小腿肌肉進行按摩和放鬆。

step 3. 抽筋腿以腳後跟抵地，腳尖朝上，按摩小腿肌肉的手扶好小腿，另一隻手朝身體方向扳腳掌，不要用蠻力扳拉，以防拉傷肌肉。

方法2（該方法也適用於夜裡睡覺抽筋）

step 1. 如果抽筋太過疼痛站不起來，找一個安全的地方坐下。

step 2. 彎曲抽筋的腿，一隻手扶在抽筋腿的小腿肌肉處，另一隻手扳腳掌朝身體方向慢慢牽引。

step 3. 然後輕輕把抽筋的腿放平，繼續往身體方向扳腳掌，直至疼痛有所緩解。

step 4. 扶著抽筋的腿彎曲再伸直兩三次，確保已經不再抽筋。

有人幫助時

抽筋的人坐著或者躺著，協助的小夥伴把TA抽筋的腿抬高，一隻手按住抽筋腿的膝蓋，另一隻手與抽筋腿的腳掌相抵，慢慢向TA的頭方向推。

最後，協助的小夥伴扶著TA抽筋的腿前後慢慢彎曲伸直兩三次，確保不再疼痛。

P.s. 如果還是感覺肌肉綳得很緊，嘗試用熱毛巾熱敷。

游泳抽筋了怎麼辦

游泳時如果發生了抽筋一定要保持冷靜，水性不好的人更是不要隨便亂動，可以深深地吸一口氣，仰身浮於水面，高聲呼救。

運動時怎麼預防抽筋

1. 注意熱身

在進行運動、游泳等活動前先充分熱身，避免突然劇烈運動或緊張用力。

2. 補充水分

高溫以及長時間激烈運動時，應在開始的前期、中期和後期都注意補充水分。如果感到疲勞，應該進行充分的休息，然後再運動。

3. 游泳時適應水溫

游泳時，在下水之前先用少量冷水澆洗身體，讓身體對冷水刺激適應。如果水溫比較低，游泳時間應盡量縮短。

4. 抽筋及時處理

在運動時出現抽筋要及時停止運動，進行處理，避免過度運動使損傷加重。

5. 衣著合適

運動時挑選合適的衣服，例如進行長跑時，應該穿緊身的衣服支撐和保護肌肉。

6. 注意飲食

營養均衡。從酸奶、牛奶、綠色蔬菜等食物中補充足夠的鈣、鎂等礦物質，從柳橙、香蕉、芹菜等果蔬中補充足夠的鈉、鉀等電解質。

7. 舒展肌肉

如果經常抽筋，可以每晚舒展一下肌肉，嘗試下圖的動作。可以在小腿下面放一個啤酒瓶，或者網球，用小腿帶動其來回滾動，網球還可以進行左右打圈滾動。

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