C羅霸氣秀腹肌，這樣練你也可以有！

C羅迎來了自己解禁後的首場比賽，並在ins上發布了這樣一個照片宣告王者歸來。

結實的臂膀，魁梧的倒三角身材，稜角分明的八塊腹肌。C羅身上最好看的肌肉，應該就是腹肌了，憑著這清晰的八塊腹肌，C羅馳騁在花叢中，好不快活。當然有人會想，如何練出C羅這樣的腹肌呢？

那你得知道C羅怎麼訓練的，首先你的體脂率不能太高，C羅的體脂率一直維持在10%以下。他每天會花3-4個小時進行隊內訓練。訓練內容：在健身房練肌肉的力量耐力；30分鐘的間歇衝刺跑；加強足球的控球技術；與隊友配合加強團隊協作！

當然普通人想達到常年低體脂有點難度，但你最起碼得保持在15%以下！

第二就是仰卧起坐的訓練，通常隊內進行仰卧起坐比賽，C羅都會輕鬆打敗其他隊友。因為他每天都會花1小時，專門對腰腹進行訓練，最喜歡的動作就是仰卧起坐，一般每周進行4次左右的訓練，每次最低做200-300個仰卧起坐，有時候C羅沒地方健身，就在賓館床上瘋狂練習。當然網上流傳做3000個仰卧起坐是言過其實的，C羅本人也闢謠過！

健康的飲食是獲得低體脂的關鍵，C羅的飲食是經過專業調配的，想要學習真的學不來，你需要做的就是盡量做到營養搭配豐富，高蛋白飲食，少油少鹽，口味輕一些，當然幾乎很多專業運動員對雞肉都比較偏好，一份義大利麵條加一份雞肉沙拉就構成了C羅的午餐了。

另外最起碼保證自己有8小時的睡眠，健康的飲食和良好的作息、刻苦的健身訓練是他保持身材，維持巔峰期的關鍵！

最後，希望各位想要練出腹肌，一定要記得降低自己的脂肪，C羅已經告訴你練腹肌的方法了，相信每天訓練200個仰卧起坐一定會幫助你擁有腹肌的！

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