高血壓、高血糖作為慢性疾病，健康小Q一直給給我朋友們強調除了日常調理之外，也要時刻注意自己的血壓和血糖，很多朋友在家都會備好血壓計和血糖儀，自測血壓和血糖。

那麼如何科學和健康地自測呢？今天健康小Q就跟他們介紹一下。

現在不少人都在家裡備了血壓計，方便量血壓。這是件好事，說明大家開始重視對血壓的監測了。

但是，我們需要掌握量血壓的正確方法。

1盡量坐著量血壓

指南中沒有明確規定量血壓的姿勢。通常認為，只要病人測量的上臂放在心臟水平，坐著、躺著、站著量都是可以的。

但是理論上，姿勢不同，量出的血壓值也會有所差別。比如坐位測量的舒張壓會比仰卧位高 5 mmHg，躺著量的收縮壓高於直立位 8 mmHg。

臨床上，多採用坐位式量血壓。健康頭條建議各位讀者朋友，自己測血壓時，也盡量坐著測。

這樣可以排除體位不同導致的差別，保證測得的數值之間有對比性，方便更準確地了解血壓控制情況。

2以血壓較高的手臂為準

因為左右手臂血管分支構造稍有差別，右手測得的血壓值更接近主動脈的壓力，所以臨床中普遍量右手血壓。

健康人兩上肢血壓可有 5～10 mmHg 的差異，同時約有 20% 的正常人，左右上臂血壓差別大於 10 mmHg。

因此，健康頭條建議第一次檢查時，左、右兩邊都測一次，當所測得的血壓值不一致時，以較高的血壓值為準。

這裡強調一點，如果兩臂所測血壓值差異持續大於 20 mmHg，高度提示血管病變，如上肢動脈閉塞、大動脈炎、嚴重動脈粥樣硬化等，應及時進一步檢查，明確原因。

3安排好吃藥與量血壓的順序

在確診高血壓之前，應先測量血壓以便對血壓進行可靠的評估，為後續治療提供指導。

當大家發現血壓升高時，建議先去就醫，不要自行服藥，以免隨意服藥對後續的診斷和治療造成干擾。

已經確診了高血壓，並長期服藥者，測量血壓的目的主要是評估藥物對血壓的控制情況。

所以應該按時按量服用藥物，再在每天不同時刻測血壓。如起床後、服藥兩小時後、睡覺前各一次，這樣可以更充分地了解血壓控制得好不好。

4可以用電子血壓計

一方面，台式水銀血壓計中的水銀對人體和環境有一定的危害性，而且測量方法相對複雜一些。

另一方面，質量合格、校驗準確的電子血壓計，測量準確，操作簡單，能減少人主觀因素造成的測量誤差，還能記錄歷次測量值，更為方便實用。

所以，在家裡量血壓，健康頭條推薦電子血壓計。

最好選擇標註了通過歐美認證（我國暫時還沒有血壓計臨床準確性檢測標準）的 ESH、AAMI 或 BHS 字樣的血壓計。

為了更準確，最好每半年到一年，聯繫商家，對電子血壓計做一次校準。

正確量血壓的方法

測量血壓前半小時不吸煙、飲酒或者喝咖啡，可以先去趟廁所，排空膀胱。

至少靜坐休息 5 分鐘，測量時保持安靜。

最好坐著測，雙腳平放，把要測量的那個手臂放到桌上。

在肘窩偏內側一點可以感覺到一根跳動的血管，把袖帶的中心位置對準這根血管。

手臂高度要與心臟在同一水平線。

最好裸臂測量，袖帶鬆緊程度以袖帶和胳膊之間可以插進一到兩根手指頭最合適。

由於每個人的血糖控制情況不一樣，而且每個人的血糖控制情況都會變化。那麼糖友如何測血糖值？血糖值怎麼測才準確？

1糖友應分不同時間測血糖

翁建平教授表示，由於血糖是瞬間值，會隨進餐時和進餐後的時間而變化，因此，若要更好地進行血糖監測，首先應了解不同時間所測血糖的意義。

根據血糖監測時間的不同，可分為空腹血糖、餐前血糖、餐後2小時血糖和隨機血糖等。

1、空腹血糖：是指禁食7-12小時、早餐前測定的血糖值，宜在清晨6：00-7：00進行。

2、餐前血糖：則包括早餐前、午餐前和晚餐前血糖。應注意的是，早餐前血糖既可以是空腹血糖，也可以不是空腹血糖（即不一定要禁食7小時以上），二者概念不完全一樣。

3、餐後二小時血糖：是指三餐（早、午、晚）後二小時（從進食第一口食物時開始計算時間）所測定的血糖值。

4、隨機血糖：是指一天中任意時間測定的血糖值，包括睡前血糖、夜間血糖等。

空腹血糖、餐前血糖和睡前血糖，都不同程度地體現了基礎血糖的控制情況；而三餐後2小時血糖，則反映了進餐後的血糖控制效果。

2糖友遇到特殊情況時怎麼測血糖？

1、糖尿病病情控制較差時：此時往往空腹和餐後血糖水平都很高。由於空腹血糖是基礎，若空腹血糖高，那餐後血糖肯定也很高。因此，此時的血糖監測，應以空腹、餐前和睡前等基礎血糖監測為主。

2、當空腹血糖控制良好時：「基礎」打好了，我們就需要更多地關注餐後血糖，因它隨「食」而變。若餐後血糖經常波動，那糖化血紅蛋白往往也不能達標。而這就意味著血糖控制得還不夠好。所以，此時應以餐後2小時血糖監測為主。

若遇特殊情況（如劇烈運動、感冒、發熱、腹瀉等），應加強血糖監測。此外，在參加宴會或進食特殊食品後，也應測餐後血糖，以了解進食的食物對血糖的影響，這有助於今後調節飲食和選擇食品。

3糖友低血糖時怎麼測血糖值？

翁建平教授認為，當血糖控制良好，空腹血糖、餐後血糖和糖化血紅蛋白均達標或接近達標時，此時固然值得慶賀，但我們還是要多留個心眼——注意低血糖，特別是對兒童和老年病人。嚴重或持續時間較長的低血糖，會損傷兒童的大腦發育，易引起老年病人的心腦血管意外。

由於低血糖往往發生在空腹、餐前、睡前或夜間，所以，應監測這些時段的血糖，尤其是出現低血糖癥狀時。

使用口服藥和生活方式干預的病人，通常病情比較穩定，可每1-2周或每月選擇一天監測血糖2次（包括早餐前和早餐後2小時）。

健康小Q溫馨提示

如果看完了文字，你還是對自測血壓和血糖存疑，別忘了健康小Q還有法寶——「管理型健康小屋」，目前主要實現線下的監測、諮詢、服務作用，也是健康Q博士平台的線下實體店，如果你想好好了解「管理型健康小屋」，請直接點擊

「健康e家」升級啦！三高健康管理2.0版「管理型健康小屋」全新亮相，進行了解，輕鬆科學健康高效的管理你的「三高問題」。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！