七大常見的減肥誤區

最新 09-21

世上最不忠心的是錢

說好了一起出門

然後它就不跟你回來了

對你最忠心的就是肉

怎麼甩也甩不掉

為什麼身上多餘的肉怎麼甩也甩不掉呢？是不是你的減肥方法不科學呢？還是你一直陷在減肥誤區中呢？如果在不了解這些減肥誤區的情況下盲目減肥，那麼，註定是艱難的減肥之旅。

所以，想要健康的瘦身成功，就應當適量普及一下減肥知識，不然就算你付出再多的努力，也只是徒勞。現在就跟著Mr Vitamins小編一起來回顧一下近些年到底有哪些常見的減肥誤區吧。

節食就能瘦？

瘦的人吃不胖，除了和遺傳因素有關，和身體的新陳代謝速度也是密不可分的。胖的人多是因為代謝速度過慢，身體自動將熱量轉換成脂肪並儲存在身體裡面。如果胖的人加強了代謝速度，那麼脂肪也就不容易被身體儲存，脂肪也就「逃之夭夭」啦。

反覆節食的結果就是將原本正常的代謝率變成不正常。短期內「你吃，或是不吃，新陳代謝一直都在那裡進行，不增不減」，但是當身體里徹底沒有營養給它代謝，它就「偷懶」了，時間一長，就越來越懶，新陳代謝的速度也會慢慢減弱。如果此時再恢復正常飲食，就會比以前更胖，因為代謝比以前更慢了，脂肪就更容易堆積。

所以，節食不是正確的健康減肥方法。三餐按時並且適量吃，持之以恆的有效運動鍛煉，身體才可以正常或是加速新陳代謝，自然也就瘦了。

只吃蔬菜和水果就能瘦？

雖然天天吃果蔬的人很少有肥胖的，這種人通常比經常吃肉和穀物的人要瘦得多，但是，這不能說明只吃果蔬就能健康瘦下來。

科學研究表明，長期只食用水果蔬菜的單一飲食方法會引發營養不良。因為肉里富含了人體必須的鈣、鐵、氨基酸等營養素和穀物里富含的蛋白質和碳水化合物（相當於汽車運行需要的汽油），通常是不能只靠水果和蔬菜就能得到滿足的。

另外，蛋白質的充足，可以加強熱量的能源消耗。如果缺乏蛋白質，體內的代謝速度會減慢，身體就再次「偷懶」了，會把多餘的熱量直接轉化為脂肪加以儲存。更重要的是，來自於蛋白質里的肌原素和氨基酸中的賴氨酸可以加速人體的新陳代謝，怎麼能缺少它們這幾位「得力減肥小助手」呢?!

那怎樣搭配飲食才能健康瘦身呢？

對於減肥人士來講，穀物可以吃，但是正確的攝取時間是在早上，這樣身體既能夠吸收穀物的營養素，其含有的碳水化合物也能在一天的活動之中全部消耗完，不會增肥。現實條件許可的情況下，一日三餐盡量都要有水果和蔬菜「相伴」。晚餐則要盡量減少肉和糖(水果和穀物)的攝入，以便晚上肝臟有一個更好的「修養假期」去排毒，迎接第二天新一輪的饕鬄盛宴。

只要脂肪少，就能敞開吃?

當食品標籤上標註「低脂或脫脂」時，你可千萬別輕信了此「謠言」哦。這並非意味著該食品一定健康，減肥人士就可以盡情吃，反正沒有任何脂肪。但是事情的真相，只有一個！那就是食品加工商為了達到食品的口感，在脫脂的同時，更多的糖會被添加進食物中以便彌補缺少脂肪而造成的味覺享受。這種低脂食品的熱量往往比普通的食品還高，最重要的是糖的營養價值遠遠低於脂肪的營養價值，食品的營養效果適得其反。

因此，看清食品包裝上脂肪與糖分的含量再去選擇才是明智之舉。確保「低脂」產品里脂肪和糖分的含量都比較低時，你就可以放心享用了。但是由於每個國家食品配方各異，低脂低糖的食品不是隨處可得，即使你盡量選擇低糖或是低脂的產品，但也千萬不要敞開吃哦，適可而止才是極好的。

吃減肥產品就能瘦?

誰說只有女人是水做的？男人也是哦。水分佔人身體中的70%，有些是多餘的，俗稱「水腫」，有些則是身體新陳代謝過程中不可缺少的。減肥產品主要減的永遠是水分。

不可否認，水分的流失確實會帶走部分脂肪，但被帶走的脂肪是有限的。所以減肥藥會讓你短期之內減重，但減的不是脂肪，僅僅是水分而已。更應該明白的是，絕大部分的減肥藥都是需要腎臟代謝排出體外，長期攝入減肥藥對腎臟無疑是額外的負擔，同時身體的新陳代謝速度也會減慢。

是否可以選擇減肥產品呢？怎麼選擇呢？首先，儘管市面上很多減肥產品「治標不治本」，但是還是有很多純天然植物提取的減肥產品可以放心食用。

晚上什麼都不吃就能瘦？

關於晚上吃東西會發胖，這可是因人而異的。其實，不吃晚飯的確可以減輕腸胃工作的負擔，也有很多人通過此方法成功減肥。但問題來了，一輩子堅持不吃晚飯，哪家強？恐怕這是個Mission Impossible (不可能的任務)。如果不能，一旦再開始吃晚飯，身體就很難在睡前消耗這些熱量，而且容易反彈。再者，絕大多數人在晚飯不吃的情況下，在看電視或是睡前很容易產生飢餓感，於是就會開始吃東西。越晚吃東西，內臟越難消化，就會越長胖。

正確的方法應該是，晚飯可以吃，但是要選擇熱量低的食物，盡量避免大魚大肉，山珍海味。粗茶淡飯，清淡果蔬才是晚餐的健康首選哦。飯後配合適當散步，也是在為你的內臟分擔「負擔」哦。

每次堅持30分鐘運動即可減肥？