北馬，為何沒能再創「PB」？

上周末，2017年北馬落下帷幕。本屆北馬天公作美，比賽前一天的霧霾在比賽當天瞬間消失，迎來了北京難得的好天氣，而且溫度較往屆也舒適了不少。可以說本屆北馬是跑友創造好成績的最好機會。

然而，根據賽後調查分析，無論是北京的跑友，還是來自國內其他城市的跑友，本屆北馬創造「PB」的人數都沒有上馬、無錫那麼多，而且沒能再創「PB」的跑友中，還有不少資深跑友。那麼，佔據天時地利人和的條件下，沒有再創「PB」的原因到底是什麼？

運動瓶頸期

跑友所遇到的運動瓶頸期，很多時候只是因為訓練方法不當、訓練環境不佳以及自身把握不準等原因造成的。

運動瓶頸期是運動訓練中極其正常的現象，當運動員達到一定的訓練年限和運動水平之後，再提高運動成績會變得越來越困難，這時候運動員運動成績會處於徘徊不前的階段。甚至，有的運動員練了一整年，成績不但沒提高還會下降，而且往往水平越高的運動員，突破運動瓶頸越困難。

受人體遺傳等因素制約，無論是專業運動員還是業餘跑友都會達到一個屬於自己的運動極限。如果遇到瓶頸期，不找出根源，即使再努力地訓練，運動成績也不會有明顯的提高。

對於業餘跑友來說，雖然訓練年限不是很長，但是容易急於求成，而且很多跑友總喜歡報比賽，從而忽視了日常訓練，這樣的做法或許短時間內會出現運動成績快速提升的情況，但也會很快出現運動瓶頸期。畢竟，馬拉松訓練對運動員的綜合能力和運動「底子」要求非常高，需要一個較長的訓練周期做保證。

不過，與專業馬拉松運動員很難突破瓶頸期相比，業餘跑友會相對容易挺過運動瓶頸期。因為，業餘跑友初期遇到的運動瓶頸期並非真正的運動瓶頸期，很多時候只是因為訓練方法不當、訓練環境不佳以及自身把握不準等原因造成的，一旦後期的訓練及時改正訓練方法、改善訓練環境以及接觸更專業的跑步指導，還是可以順利挺過瓶頸期，再次達到運動頂峰。

周期訓練不夠

我們都知道，影響馬拉松運動員比賽成績的因素有很多，但比賽時間點對運動員的運動成績影響是比較大的。

馬拉松比賽較理想的季節是：春季2、3月份，秋季10月、11月份，氣溫在15°左右的時候，不僅因為天氣比較涼爽更容易出成績，關鍵是這個時間點賽前沒有那麼多比賽，運動員可以有較長的時間來做好周期訓練，這一點對運動員取得好成績非常關鍵。

而夏季7~9月很難跑出好成績，不僅僅是因為氣溫比較高，更重要的是運動員周期訓練準備不夠。以本屆2017北馬為例，雖然北馬比賽當天的氣溫並不是非常高，但還是很多人沒有跑出自己想要的成績，其部分原因還是因為賽前周期訓練（夏訓）準備不夠，或者說剛剛過去的整個夏訓專項訓練不夠。

夏季，由於天氣熱的原因，運動員很難長時間、多次完成16公里以上的有氧課、20公里以上的專項課，或者很難保證訓練課的質量，雖然夏季很多跑友間歇訓練跑的並不少，速度也提升比較快。但是對於馬拉松專項來說，周期運動總負荷以及25公里以上的專項課比間歇訓練課更重要。

北馬賽前，很多跑友感覺狀態還可以，但是跑到後程（30公里以後）開始掉速、抽筋，其主要原因就是備戰期間專項訓練不夠，也可以說整個夏訓的訓練水平並沒有達到比賽的強度。

能力評估不當

除了運動瓶頸期，賽前周期訓練不夠，自我能力評估不當也是很多跑友沒有創造「PB」的原因。

我們都知道，運動員比賽成績是建立在日常系統訓練的基礎上，沒有訓練就沒有比賽成績，這期間沒有任何捷徑。所以，賽前運動員對自我能力的合理評估非常重要。

北馬比賽前，很多跑友對自我能力的評估僅僅是建立在以往比賽成績或者是自己想要跑到的目標成績，並沒有真正摸清自己當前的競技狀態和運動能力能夠跑到怎樣的成績。

比如：某跑友上半年無錫馬拉松跑出了2小時58分，就會想當然地認為北馬一定可以超越2小時58，再比如：某跑友明明只有3小時30分的訓練水平，非得給自己定一個3小時10分不可能完成的比賽任務。

一旦比賽目標定位不準確，就會導致在比賽中出現不正確的體能分配，後程跑崩（抽筋、岔氣、低血糖、體能透支等意外現象）是必然的結果。

總結

對於馬拉松跑友來說，一定要注重周期訓練（運動負荷和強度要接近或超越比賽強度），要保證訓練的系統性、完整性、連貫性。

至於如何判斷自己的全馬真實水平，如果周期訓練比較系統（很重要），平時全力跑32公里的配速，基本就是全馬比賽成績。當我們摸清自己的真實運動水平後，比賽中就要嚴格按照自己的真實水平跑，不要盲目提速，杜絕僥倖心理，這樣才能跑出自己想要的成績。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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