改善睡眠的方法

李薈，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

睡眠，是每個人都不可缺少的，而處於當今快節奏社會以及重重壓力下，失眠成為人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活工作。特別是我們作為醫務工作者，經常性的夜班導致我們睡眠越來越少，晚上睡不著，經常會在半夜醒來，白天還要忙別的事，睡眠困擾著大部分人。可以試試以下這幾種方法：

睡前減慢呼吸節奏：建議大家在睡覺前盡量減慢呼吸節奏，在睡前不妨散散步，或是聽一些節奏舒緩的音樂，使身體逐漸平靜下來，每天保持愉悅的心情，待調整好呼吸之後再上床睡覺，這樣不但能達到精神內守的效果，還能有效改善失眠的癥狀。

睡前梳頭髮：人

的頭頂部有很多的穴位，如：百會、神庭、通天等。準備一把木質木梳，睡前梳梳頭，主要是為了按摩、刺激頭部穴位，促進血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

吃一點養心陰食物：睡眠質量不好的人在飲食上不妨多吃一些如冰糖百合蓮子羹或桂圓肉等養心陰的食物，這是因為人在熟睡之後心臟仍然在跳動，若在睡前適量食用此類食物，就能有效補益心陰，從而達到改善失眠的效果。

睡前溫熱水泡腳：經常失眠的人不妨在睡覺前使用溫熱水來泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，以達到改善失眠之症的效果。

睡前別喝咖啡或濃茶：很多人在睡覺前都喜歡喝一些濃茶或咖啡，卻不知這種飲品中含有較多的咖啡因成分，雖然這些成分具有驅除疲勞的效果，但是卻會使人的精神變得興奮，如果在睡前飲用就會使人感到精神振奮而難以入睡。因此建議大家在睡覺前不要喝咖啡或濃茶，以免影響睡眠的質量。

合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。

適宜的睡眠環境：不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等，溫馨舒適的睡眠環境，也很重要睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，有條件的話戴著眼罩和耳塞入睡。睡前室內通風，保證一晚的空氣質量等等，睡眠環境是保證睡眠質量的關鍵因素。另外，大家在生活中應避免經常熬夜，保持個人情緒平穩，或是睡前適量飲用溫牛奶，以促進深度睡眠，從而有效提高個人的睡眠質量。

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