別再做仰卧起坐了，這才是虐腹的超強新招

想要把啤酒肚練出六塊腹肌，除了要堅持有氧練習，把體脂率降下來之外，人們其次想到的就是還要多做仰卧起坐，不過，錯誤的姿勢很容易會對後腰和頸椎產生壓力，從而造成損傷。

下面，我們就跟著健體男神

Terry

懸垂舉腿

做3~4組

每組做到力竭

腹部收緊，上半身不要晃動

器械卷腹

做3組

每組10~15次

可負重進行卷腹

繩索高位伐木

每側12~15次，做三組

要選擇合適的重量

太重的話腰部就會借力

半兩頭起

做3組

每組15~20個

注意脖子不要過度用力

啞鈴轉體

做3組，每組15個

使用稍微輕點的重量

這樣能控制好身體

讓腹斜肌使力

平板支撐+側平板支撐超級組

平板支撐1分鐘

側平板每側1分鐘

該超級組做3組

根據個人情況

每個動作間休息1~2分鐘

趕緊虐起來吧

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