擺脫「架肩」困擾：辦公族養生開關松肩操

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少不勤行，壯不意時，長而安貧，老而寡慾，閑心勞形，養生之方也。——南梁·陶弘景《養性延命錄》

平常來找我看病的，有相當一部分人是白領階層。他們平時久坐辦公室，出門就坐車，幾乎沒有任何運動的機會和時間。

有一回，一位20多歲的小夥子來找我看病。一進門，我就看他面色蒼白，四肢瘦弱，有點兒弱不禁風的樣子。

他說：「我剛工作沒多久，是一個編程員，每天從上班就要開始用電腦，一直到下班的那一刻，有時候還要加班，直到深夜才能回家稍作休息，第二天又開始周而復始的一天。」說到這裡，他眼神里突然有點兒絕望的意味，感覺到他小小年紀，卻沒有本來該有的朝氣。

「也許是因為久用電腦的緣故，我兩個肩膀特別容易緊張而不能放鬆。現在已經影響到頸椎和整個後背，好像每時每刻都背著個大包袱一樣的。您看，我還能輕鬆得下來嗎？」

我讓他坐下，安慰他：「小夥子你別著急。從你剛才的敘述中我看你自己也找到了這個病的根源就是久坐不動，再加上用電腦。在今後的工作中，注意忙裡偷閒放鬆，起來活動活動，對你身體的康復也是會非常有幫助的。我再教你一個功法，幫助你緩解疼痛。」

從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的「架肩」，長此下去脾胃之氣容易積滯，從而影響身體的健康。

明代李梴的《醫學入門》內保養導引的方法中的「開關法」和「啟脾法」均是用松肩的方法來調理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手，但是傳統鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關節不停留直接貫通到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。

我指導小夥子練習：

1．「∞」字搖肩：站立，雙手交叉抱胸（練習的時候坐在椅子上或放鬆站立均可），左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈「∞」字形，大約搖了100次。

2．迴環轉肩：雙手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前（即後上前下後的順序）轉圈100次；之後由前向後（即後下前上後的順序）轉圈100次。

3．甩手開肩：本動作是要在走路過程中完成的，走路的時候，雙手隨步伐前後擺動，像解放軍叔叔的「齊步走」。手的擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

按照我教的動作做了一遍之後，小夥子的臉上立刻露出了喜悅的神情來，「現在感覺肩膀好輕鬆啊，感覺大包袱一下子減掉了一半一樣！」

我指導他說：「在練習的時候動作要緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。」在練習開肩動作時，我們還可以打開膏肓穴，這樣一來，肩膀會覺得非常輕鬆。

他一個勁地點頭，表示明白了。

以上的動作可以連續做，每次大約半小時，適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放鬆身心。如果平時上班沒時間的話，上下班走路時也可以做，每次最好持續半小時。

一般來說，這套動作運動10分鐘後，就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到整個背部，包括頸椎都會有溫熱的感覺，說明通過運動，使得陽經的氣血運行通暢了，頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。而且，運動30分鐘後，手指會有溫暖而柔軟的感覺，這說明手三陰經也逐漸通暢，這樣可以使心、肺、腦血管疾病等得到緩解。

膏肓是人體很重要也很特殊的一個穴位，在第四、第五胸椎間旁開3寸（約4橫指）處，肩胛骨脊柱緣，是足太陽膀胱經的穴位，也是人體重要的保健穴位之一。

孫思邈在《千金要方》和《千金翼方》兩書中都載有《灸膏肓俞法》，其中說：「膏之上、肓之下，針葯所不能及者，即此穴是也。……若能用心方便，求得灸之，無疾不愈矣。」足見他對本穴的推崇。

膏肓在後背，其重要性就好像關口一樣，是心肺上焦氣血出入的要道。因此無論傳統養生保健功法還是內家拳入門，首先就要打開這個關竅。我們在生活中很難運動到這個穴，而後背的肩胛骨又將膏肓穴覆藏住，尤其是伏案工作者，保持後背蜷縮的姿勢時間太久，膏肓穴氣血流通不暢。

隨著年齡的增大，膏肓關竅便會逐漸封住，產生後背酸痛、前胸發緊（人體的前後相應）的表現。中醫在取這個穴的時候，一般是先將肩胛骨向兩旁拉開，將膏肓穴暴露出來，然後用艾柱灸灼患處，達到開關散結、溫通氣血的功效。我們這個開關松肩操鍛煉的重點就是膏肓穴。

第一個動作，「∞」字搖肩是打開膏肓的無上妙法，通過抱胸，把肩胛骨拉來開，暴露出膏肓穴；然後搖肩，使肩胛骨開合有度，促使膏肓穴的氣血運行；接下來一步把膏肓穴處的肌肉筋膜調柔，使氣血運行通暢。

而且這樣做不僅有助於打開膏肓穴，還對降心火有很大好處。明代名醫李梴《醫學入門》中介紹說：「疏通膏肓，降心胞絡火」。這是因為我們在做這個動作的時候，不僅運動了膏肓，排布在後背膀胱經上的肺俞、心俞、厥陰俞、膈俞等穴位也連帶得到了按摩和疏導。所以這個方法，對於肺心系疾患如哮喘、心臟病、高血壓等也有一定的調治效果。

我們這樣一通運動下來，肩胛骨開闔有度，疏鬆了膏肓穴處的氣血，同時後背所產生的陽氣熱能，更有溫煦穴位的功效，從而達到與艾灸膏肓相似的效果。但是相比艾灸卻安全多了，自己也能操作，不啻為滋補強壯的一大妙法。

我們看看為什麼參過軍的人體質都比一般人要好？他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力都很棒！包括大學生軍訓，我的一個同班同學軍訓後連暈車都治好了。其中一個重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，鬆開雙肩，脾胃之氣調暢。中焦脾胃是後天之本，它一旦強壯，自然有病祛病，無病強身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會收到良好的效果。

辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作起來又長時間不活動，難免心情鬱悶，進而影響脾胃功能，食欲不振、消化不良、面色萎黃、睡眠不香……遇到這種情況，我們可以在飯前飯後，睡覺之前花10分鐘做一下松肩操，使氣血運行通暢，如果持之以恆，食慾就會逐漸旺盛，睡眠自然就會香甜。

未完待續，明天內容更精彩……

溫馨提示：上文中所提及藥方和中藥，需在專業醫生指導下應用，切勿擅用。

本文作者彭鑫，文章摘選自《彭鑫談內壯健康法》，轉載及引用請註明出處。

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