這個運動可使男人增肌女人減脂，很多人卻忽視了它

不管是健身還是瘦身，有一個運動只需要花很少的時間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人並不知道，或者沒有重視，相對來說這真的是吃了大虧呀。那麼，到底是什麼運動有這麼神奇的效果呢？

大家在通過運動健身或者減脂的時候，更關注的是力量訓練或有氧運動，而在運動的前後其實有一個重要的環節，那就是熱身和放鬆，在這個環節中經常做的運動叫拉伸運動。拉伸運動是一種健身瘦身運動，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處於一個最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質的衰老和衰退。

拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個老少皆宜的運動。拉伸也是一種高效的減脂運動，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過拉伸來減脂。特別是在力量訓練之後進行拉伸，男人增加肌肉會更加明顯，女人豐胸翹臀也會更有效果。

拉伸可分為靜態拉伸、動態拉伸、主動拉伸、被動拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動作，大家在健身瘦身之後操作，可讓鍛煉的肌肉迅速恢復到一個正常狀態。

1、坐姿拉伸

2、跪姿拉伸

2、躺姿拉伸

3、站姿拉伸

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