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常做這些卻還是感到焦慮?你也許要更了解自己的焦慮症了

高速發展的互聯網時代,快節奏的生活步伐引起了許多人的焦慮,焦慮分為輕度焦慮症、中度焦慮症與重度焦慮症,這三種焦慮症都會對人們產生不好的影響,會影響工作、學習與生活,焦慮讓的我們內心無法平靜。那麼,如何自我緩解焦慮症?

一、學會精神轉移

當你憂心忡忡的時候,心裡有很多事想不開的時候,不妨進行進行精神轉移,不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事,而可以轉移到你的生活興趣上來,從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。

二、走向清新的大自然,試試深呼吸

坐在清新的大自然里,把你的胸部想像成一個「氧氣天空」,鼻子長長地吸一口氣,填充我們的「氧氣天空」,保持3秒左右。再用嘴呼出氣,給天空置換新鮮氧氣,亦或是你可以想像你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的壓力等的,必須每天堅持練習多次,日積夜累,幫助緩解你的焦慮。

三、肯定自己

當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,「沒有問題」、「我可以對付」這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。

四、深呼吸

當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

五、享受飲食

情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

六、自由聯想

找個地方坐著或者是躺著,閉上眼睛,先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態,讓大腦放鬆,然後進行自由聯想,不必控制自己去想什麼,就放鬆讓大腦里的思緒自己浮現,順著大腦里出現的事情和感受去想。通過這樣的方式,或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

七、找點事做

如果這種焦慮的感覺太明顯,讓你難以平靜,也可以給自己找點事情做,做一些不用動腦的事情,或者是找一件能讓你全身心投入的事情,你所喜歡的事情。在那過後,你會發現,做這件事情的過程中,你根本不會去想任何煩惱的事情,你就是投入其中,輕鬆自在。

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